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減肥怎么算自己一天攝入多少熱量

2023年4月4日

鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

四川省人民醫(yī)院

三甲 | 全國第34

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

減肥時(shí)計(jì)算自己一天攝入的熱量，可通過計(jì)算公式、代謝測量、身高體重測量等方法。

1、計(jì)算公式：在正常狀態(tài)下，人體正常每天可以攝入2000卡路里的總熱量，減肥時(shí)可以采取計(jì)算公式，女性的基本熱量=14.6×體重+450，男性的基本熱量=15.2×體重+680。

2、代謝測量：減肥時(shí)計(jì)算一天攝入總熱量，可以采取基礎(chǔ)代謝測量方法，要根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝來計(jì)算，同時(shí)要計(jì)算熱量攝入總和，減肥時(shí)飲食控制是比較重要的。

3、身高體重測量：根據(jù)身高體重情況來計(jì)算熱量，人體基礎(chǔ)代謝為1200到1500左右，只要消耗熱量大于攝入熱量，就能慢慢達(dá)到減重效果。建議日常減肥時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要嚴(yán)格控制飲食。

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