今天是早餐的果蔬汁合集，不過(guò)有點(diǎn)標(biāo)題黨了，我并不會(huì)連續(xù)喝一周果蔬汁。一般只有在前一天吃了大餐或中午即將去吃大餐時(shí)，才會(huì)喝果蔬汁，清一清腸胃。

蔬菜、水果中80%-90%都是水分，剩下最重要的營(yíng)養(yǎng)元素就是食物纖維，所以建議大家不要用那種特別高級(jí)帶過(guò)濾功能的榨汁機(jī)來(lái)做果蔬汁，那就把果蔬汁食物纖維都過(guò)濾掉了。用最簡(jiǎn)單的榨汁機(jī)就好，把打成糊狀的果蔬一起喝掉。

如果擔(dān)心蔬菜中的草酸引起痛風(fēng)，榨汁前可以先把蔬菜放沸水中焯30秒。胡蘿卜榨汁前蒸15分鐘。不喜歡姜可以不放。
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羽衣甘藍(lán)蘋果黃瓜香蕉汁=3片羽衣甘藍(lán)+1/3根黃瓜+1/2蘋果+1根香蕉+1片姜+100ml水

雪梨菠蘿汁=1個(gè)雪梨+2個(gè)小菠蘿+100ml水

木瓜牛奶=1/4個(gè)木瓜+250ml牛奶

火龍果香蕉黃瓜牛奶=1/2個(gè)紅心火龍果+1/2根黃瓜+1根香蕉+250ml牛奶

蘋果橙子胡蘿卜汁=1/2個(gè)蘋果+1個(gè)橙子+1根胡蘿卜+1片姜

木瓜蘋果汁=1/2個(gè)木瓜+1個(gè)蘋果

蘋果番茄胡蘿卜汁=1個(gè)蘋果+1個(gè)番茄+1/2根胡蘿卜+1片姜
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【減脂飲食碎碎念】

早餐我吃得很簡(jiǎn)單，以10分鐘內(nèi)能搞定為原則，配搭還是優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+新鮮蔬果，或者減掉主食碳水，只吃蛋白質(zhì)和新鮮蔬果。

有時(shí)特別想吃甜品、泡面、餃子、餛飩、包子這些精致碳水，也會(huì)放在早餐來(lái)吃。

我每天只吃兩餐，這是我根據(jù)自己的情況摸索出的身體感覺(jué)最舒服的吃飯方式。每餐都會(huì)吃到十分飽。晚上一般還會(huì)吃一個(gè)水果（如果早餐喝果蔬汁就不再吃水果了）。每天會(huì)喝1.5-2L水。不吃任何零食，也不喝任何飲料。

吃三餐的小伙伴也完全可以按照我的配搭來(lái)吃，就是要根據(jù)自己的情況，調(diào)整每餐的量，每餐吃到8分飽，不餓了就停止，一定不要吃撐。

每個(gè)人的身體感受和日常消耗不一樣，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整吃飯方式和菜量哦。
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希望今天的菜譜有給到你早餐的靈感。

還有好多好吃的減脂餐想要和你一起分享，關(guān)注我，一起健康減脂、快樂(lè)變瘦。

美食丨食譜丨家常菜丨菜譜丨飲品丨探店

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