免疫力是大家身體的一種防御機(jī)制，免疫力的高低在一定程度上決定了大家在對抗病癥時的程度，免疫力的提高可以讓大家患病更少，那么吃什么增強(qiáng)抵抗力和免疫力?提高免疫力的食物是什么?怎樣提高免疫力?下面小編來為大家解答。

　　吃什么增強(qiáng)抵抗力和免疫力

　　免疫力如果很低就會很容易生病，在現(xiàn)如今的生活中一旦飲食出現(xiàn)問題就會影響健康，提高免疫力的方法除了經(jīng)常鍛煉，不吃垃圾食品外，還要吃一些可以提高免疫力的食品，吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢?接下來介紹幾種效果不錯的食物：

　　1、獼猴桃

　　維生素C是提升自身免疫力的一種主要元素，不少蔬菜都有維生素C，其中含量最高的是獼猴桃，獼猴桃一百克中就有四百毫克的維生素C，并且其中有氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。

　　2、蜂蜜 蜂王漿

　　蜂蜜可以很好的提高免疫力，有不少人都會吃蜂蜜，蜂蜜十分方便并且味道也很好，蜂蜜蘊含多種酶和礦物質(zhì)，這能夠提高免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

　　3、枸杞滋補(bǔ)雞湯

　　特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛最有效的美味了，對于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃

　　4、靈芝

　　這個被稱為靈通神效的寶貝，民間有起死回生、長生不老之功效的傳說。本本草綱目載：“靈芝性平，味苦，無毒，主胸中結(jié)，益心氣，補(bǔ)中，增智慧，不忘，久服輕身不老，延年神仙。”靈芝中以赤芝最好，但是現(xiàn)在很多靈芝為人工種植，效果明顯下降很多，最好還是找些野生靈芝，根據(jù)《本草綱目》記載：“赤芝產(chǎn)霍山(今安徽霍山縣)”也就是大別山區(qū)的野生靈芝對提高抵抗力效果極佳，有條件不妨試試。靈芝本身不方便食用，也可以考慮用靈芝孢子粉泡茶。

　　5、人參

　　素有“百草之王”的人參，對于想提高抵抗力的朋友會是不錯的東西，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效，“久服輕身延年”。但是如沒有氣虛體弱的癥狀而隨便服用，是不適宜的。實證、熱證而正氣不虛者忌服，所以服用前還需咨詢醫(yī)生。

　　6、其他提高抵抗力食物

　　除了以上幾種主要的提高抵抗力的食物外，海參、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、牛奶、蘿卜等也都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;總之提高抵抗力，以健康影響食物為主，少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品。

　　7、提高免疫力的食物

　　提高免疫力就是能夠提高我們的身體少受疾病的攻擊。所以提高免疫力是我們每天都必須要進(jìn)行的一個事情了。今天在這里小編就告訴大家?guī)卓钅芴岣呙庖吡Φ氖澄铩?/p>

　　9款能提高免疫力的食物

　　1、海鮮

　　海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經(jīng)常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

　　2、山楂

　　山楂的功效是非常之多的，能夠保護(hù)血管，抵抗腫瘤，抗菌，幫助消化、增強(qiáng)免疫力等等功效。

　　3、大蒜

　　大蒜能夠幫助我們抗菌消毒，保護(hù)心血管跟肝臟等等的作用。經(jīng)常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的。

　　4、牛奶

　　牛奶作為一種高蛋白的食物，能夠給身體提供大量的營養(yǎng)，也是構(gòu)成人體中抗體的營養(yǎng)之一。

　　5、蘆薈

　　蘆薈雖然是一種植物，很多人都用來美白，但是蘆薈還具體抗菌消毒，保護(hù)肝臟，排毒清熱，增強(qiáng)免疫力等等的作用。

　　6、紅薯

　　經(jīng)常吃紅薯的人都會感覺皮膚變得好好，其實這個是因為吃紅薯可以幫助皮膚提高抵抗力，而皮膚抵抗力也是屬于人體免疫力中的一種。所以說經(jīng)常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的。

　　7、蘑菇

　　想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧，這是因為經(jīng)常食用蘑菇能夠促進(jìn)白血球的生產(chǎn)。精彩推薦：這四個表現(xiàn)竟是免疫力的癥狀

　　8、紅酒

　　很多人都知道喝酒會傷身，降低身體的免疫力。這個說法雖然不錯，但是紅酒內(nèi)是擁有抗氧化物質(zhì)的。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的，并且還可以保護(hù)心臟。

　　9、茶

　　喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什么茶的文化能傳承到現(xiàn)。

　　怎樣提高免疫力

　　1、補(bǔ)黃芪

　　中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　2、喝酸奶

　　美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　3、喝紅酒、吃藍(lán)莓

　　美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

　　4、斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會，以此促進(jìn)員工的健康。

　　5、在森林中散步

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　6、聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

　　結(jié)語：免疫力對大家十分重要，免疫力的提高可以減少大家患病的幾率，而食物則是大家提高免疫力的常用方式，上文講訴了吃什么增強(qiáng)抵抗力和免疫力，提高免疫力的食物以及怎樣提高免疫力，希望能給大家?guī)碇R。

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