一、緩解工作壓力教你5個頸椎按摩手法

　　1.揉頸部兩側(cè)肌肉

　　正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨后點揉風池穴1分鐘，以酸脹為宜。

　　2.拿揉肩部斜方肌

　　正坐，按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌，從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉，反復施術3～5遍;用拇指點揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

　　3.掌揉背部肌肉

　　正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域，重點施術于疼痛明顯處及有條索處，反復施術3～5遍。

　　4.掌揉雙側(cè)岡下肌

　　正坐，按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘，然后用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

　　5.拍打肩背部

　　正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

二、健康生活方式可以緩解工作壓力

　　工作壓力增加心臟病風險，但是生活方式健康的話，可以顯著降低心臟病風險，一份新研究寫到。

　　研究者分析相關數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)源于英國，法國，比利時，瑞典和芬蘭的102,000位年齡在17到70歲之間的男性和女性。他們的生活方式分成三種形式——健康的，亞健康，不健康的——包括抽煙，喝酒，鍛煉/不鍛煉和肥胖。

　　那些有健康生活方式的人不存在生活方式風險，然而那些亞健康生活方式的人群有一級風險系數(shù)，對不健康的生活方式，有兩個以上的風險系數(shù)。

　　根據(jù)加拿大醫(yī)療協(xié)會周刊5月13日的一期的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎有百分16的參與者都有工作壓力問題。

　　在10年間，對那些有工作壓力的人，患有冠狀動脈疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些沒有工作壓力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心臟疾病的幾率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病幾率是1,000位中有12位。

　　由于生活方式和工作是相互關聯(lián)的，不健康生活方式且有工作壓力的人的心臟病發(fā)作概率是1,000位中有31.2位，而對健康生活方式且有工作壓力的人，發(fā)病概率是1,000位中有15位。

　　“冠狀動脈疾病的患病概率對那些工作壓力和不健康生活方式的參與者而言是相當高的;而那些工作壓力和健康生活方式的患病概率只有一半，”倫敦大學的公共健康和傳染病學系的米卡. 基維馬基博士和他的同事在一份周刊新聞發(fā)布會上寫到。

　　“這些調(diào)查數(shù)據(jù)建議，健康生活方式在一定程度上可以降低冠狀動脈疾病的風險，”他們附加到。

　　壓力咨詢是不夠的，他們說?！芭R床學家可以考慮多關注下病人的生活方式風險因素，”研究者總結到。

三、上班族要如何來緩解壓力

　　1、運動解壓

　　運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

　　學會如何運動

　　運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　運動環(huán)境的選擇

　　運動環(huán)境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。

　　2、冥想解壓

　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

四、上班族工作壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

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