腹肌和身體其他部位的肌肉一樣

如果需要它生長(zhǎng)

就必須漸進(jìn)性的進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)

今天帶來(lái)的這組腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

大家可以根據(jù)自身情況每個(gè)進(jìn)行10-15次

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組

注意下落時(shí)要緩慢有控制

虐腹感受倍增

01

奧迪斯卷腹

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02

龍旗舉腿

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03

啞鈴交替觸腳

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04

慢速負(fù)重懸空卷腹

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05

啞鈴撐地轉(zhuǎn)動(dòng)

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06

啞鈴搖擺錘

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07

啞鈴過(guò)頭行走

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08

雙杠負(fù)重折腹

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