腹肌和身體其他部位的肌肉一樣
如果需要它生長(zhǎng)
就必須漸進(jìn)性的進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)
今天帶來(lái)的這組腹肌訓(xùn)練動(dòng)作
大家可以根據(jù)自身情況每個(gè)進(jìn)行10-15次
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組
注意下落時(shí)要緩慢有控制
虐腹感受倍增
01
奧迪斯卷腹
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02
龍旗舉腿
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03
啞鈴交替觸腳
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04
慢速負(fù)重懸空卷腹
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05
啞鈴撐地轉(zhuǎn)動(dòng)
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06
啞鈴搖擺錘
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07
啞鈴過(guò)頭行走
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08
雙杠負(fù)重折腹
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