在生活中，減肥的人非常多，不夸張的說，在10個人中，有7個都想要減肥，因?yàn)樯钯|(zhì)量的提高，許多人懶惰的天性就暴露出來了。平時不愛運(yùn)動，又喜歡吃各種高熱量美食，經(jīng)常熬夜吃夜宵，導(dǎo)致每天攝入的熱量都超標(biāo)，身體就很容易發(fā)胖。

隨著肥胖人群越來越多，想要減肥的人數(shù)不勝數(shù)。只有堅(jiān)持運(yùn)動，才能讓身體健康的瘦下來，但很多人依舊的很懶，不擇手段尋找一些簡單輕松的減肥捷徑，到頭來，減肥不但沒有成功，還會危害身體。

所以，想要保證身體健康的同時，讓身材瘦下來，只有堅(jiān)持運(yùn)動+控制飲食+保證睡眠才是正確的做法。

減肥運(yùn)動有很多，難度不同，燃脂效率也不一樣。蘿卜青菜各有所愛，有些人喜歡用跑步減肥，而有些人卻喜歡騎行減肥，總而言之，堅(jiān)持運(yùn)動減肥是最好的選擇。

下面就跟大家來聊一聊生活中常見的5種有氧運(yùn)動，根據(jù)燃脂效率高低來排行，看看哪種有氧運(yùn)動的燃脂效率比較高？

第一名：跳繩

沒想到吧？常見的5種有運(yùn)動，燃脂效率最好的是跳繩。

有數(shù)據(jù)表明，以每分鐘跳繩140下的頻率，跳10分鐘，其燃脂效果跟慢跑1個小時差不多。一般情況下，不同的跳速下，跳繩每小時可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速）。跳繩不僅能有效燃脂，還能促進(jìn)全身肌肉發(fā)展，提高心肺功能，讓全身都得到鍛煉。

第二名：游泳

游泳的燃脂效率也很高，并且它對關(guān)節(jié)損耗小的運(yùn)動，特別推薦用游泳來減肥。

以蛙泳方式游泳，每小時能消耗845卡路里。最大的特點(diǎn)是，游泳在水里進(jìn)行，水的浮力大大減少了運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少關(guān)節(jié)磨損。并且，在冷水環(huán)境下，人體散熱會提高，散熱面積也比較大，所以，也會進(jìn)一步提高燃脂效率。

有過膝關(guān)節(jié)受損，或者體重基數(shù)過大的人，特別推薦游泳減肥。

第三名：跑步

跑步雖然只排第三，但它卻是大部分人首選的減肥運(yùn)動。一般情況下，慢跑1個小時能夠消耗600左右卡路里，當(dāng)然，它的燃脂效率也會隨著跑速的提升而提高。跑步所受制約不是很高，雖然比跳繩的制約更大，但也是一項(xiàng)簡單便捷的運(yùn)動。跑步也能夠有效提高心肺功能，促進(jìn)多巴胺分泌，趕走壓力，使心情愉悅起來，所以，跑步對身心健康也有一定的幫助。

第四名：騎行

騎行每小時大約能夠消耗450-600卡路里，當(dāng)然，燃脂效率也受到騎行速度影響。騎行也能提高心肺功能，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。還能有效鍛煉下肢以及增強(qiáng)身體耐力，對腰椎疾病，如腰間盤突出等也有著康復(fù)的效果。

第五名：快走

快走是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動，雖然每小時只能消耗300左右卡路里，但是，我們平時走路的時間比做任何運(yùn)動都要更多，所以，每天多走路，也是能夠讓身材瘦下來的。

快走也更便捷，可以選擇快走上下班，不僅能減少坐交通工具的費(fèi)用，還能達(dá)到減肥的效果。

5種有氧運(yùn)動不知道有沒有大家喜歡的？你又覺得哪種運(yùn)動的燃脂效率最高呢？歡迎評論留言。

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