（原標題：運動強度越大 減脂效果越好？）

很多人選擇運動減肥，那么是不是運動的強度越大減肥的效果越好呢？

　　健身時間越長越好嗎？

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛煉兩次，認為訓(xùn)練越多效果越好。其實不然，健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健身40到60分鐘是比較合適的。

運動中機體供能的兩類方式：

①無氧供能，即在無氧或氧供應(yīng)不足的情況下運動，這類運動只能持續(xù)很短的時間（約1-3分鐘）。比如百米沖刺跑就是無氧供能的運動的典型代表；

②有氧供能，即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由于運動中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，釋放大量能量，因而我們能持續(xù)做較長時間。這類運動如5000米以上的長跑，1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬于這類運動。

另外，實驗證明低強度、長時間運動時體內(nèi)脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分，因此不能單純地強調(diào)運動強度的大小或出汗的多少。

　　三點建議：

1. 鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率=220減年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動。因為在中等強度運動時，脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘，而在這之前機體并不立即動用脂肪供能。

3. 每周至少重復(fù)進行2-5次鍛煉，脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，沒有什么方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱，可以約上小伙伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式，給自己的減脂之路增添一些樂趣！

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