首頁資訊宿舍黨快手減脂餐｜黃瓜雞蛋土豆泥沙拉

宿舍黨快手減脂餐｜黃瓜雞蛋土豆泥沙拉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 13:42

宿舍黨快手減脂餐｜黃瓜雞蛋土豆泥沙拉
蒸一蒸拌一拌
清清爽爽舒舒服服～

主食：土豆、玉米
蛋白質(zhì)：牛奶、雞蛋
蔬果：小黃瓜、胡蘿卜

【黃瓜土豆泥沙拉】
?食材：小黃瓜、土豆、胡蘿卜、玉米、雞蛋、低卡沙拉醬
?做法：
1??土豆、玉米、雞蛋蒸熟（小電鍋蒸熟或飯?zhí)矛F(xiàn)買）
2??土豆壓成泥，小黃瓜、胡蘿卜、玉米粒拌勻，鋪上雞蛋或切粒一起拌，加10毫升牛奶或酸奶口感會(huì)更好。
3??根據(jù)自己口味加入適量黑胡椒、低卡沙拉醬調(diào)味。還可以加入適量即食蟹柳、雞肉腸等豐富口味。

清清爽爽的夏日低卡低脂營養(yǎng)餐。

??健康營養(yǎng)小技巧?
不管早餐、午餐、晚餐，不管是飯?zhí)?、外賣還是自己做，都可以遵循這個(gè)彩虹飲食三分法，至于量的最好測(cè)量方法，就是以你自己的拳頭來定量，1份的量就是約自己一個(gè)拳頭大小。

?三分法定飲食結(jié)構(gòu)&拳頭法定量
1拳頭碳水主食（粗細(xì)搭配）：
宿舍里可以選谷薯雜糧、餅、面、吐司等。
1拳頭高蛋白食材（肉蛋奶豆）：
宿舍里可以選即食的雞胸肉、含量較純的肉腸、火腿片、牛奶、雞蛋、豆?jié){等。
2拳頭蔬果（深淺搭配，菌藻類也要適量食用哦）：
宿舍可以選一些既可以當(dāng)蔬菜又可以當(dāng)水果吃的，比如小黃瓜、蕃茄、胡蘿卜等。

??好好吃飯營養(yǎng)均衡，要低卡減脂也要合理搭配。嬸多研究簡單快捷營養(yǎng)健康的低卡減脂餐分享給大家，喜歡記得關(guān)注哦！