1、我的健康 我做主 -健康管理,健康三問(wèn)：WHAT? WHY? HOW?,什么是健康？,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！?黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn),平衡是最高的境界,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,什么是健康？心的平衡 平衡就是健康身的平衡,平衡就是健康,心態(tài)之平安居樂(lè)業(yè)，吃虧是福 處事之平不急不躁，中庸之道 動(dòng)靜之平不妄做勞，動(dòng)靜適度 吃喝拉撒睡之平出入升降,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,什么是疾病？“未病” 失衡就是疾病“已病”,什么是藥物？,藥物是調(diào)節(jié)平衡的武器 “體內(nèi)自由大藥” 廣義之藥：“信手拈來(lái)都是藥” （凡可用來(lái)幫助機(jī)體調(diào)衡的物質(zhì)或手段,包括體內(nèi)之藥和體外之藥） 狹義之藥：“以偏糾偏”（可以用來(lái)糾正人體之偏態(tài)的，具有某些偏性的植物、動(dòng)物、礦物等，黃連、犀牛角、人參、抗風(fēng)濕藥）,中醫(yī)治療疾病的原理調(diào)節(jié)平衡,心理調(diào)節(jié)：配合治療 中醫(yī)治療 臟腑調(diào)節(jié)：藥物經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：針灸、推拿、 拔罐、足底按摩、全身按摩,為什要管理健康？,您的健康您不關(guān)心，還關(guān)心什么呢？,“皮之不存，毛將焉附？”健康與事業(yè)：矮子和瘸子，您選哪個(gè)？ 健康與家庭：一場(chǎng)大病會(huì)毀掉一個(gè)家庭！任何損害自己健康的行為，都是

2、對(duì)家庭的不負(fù)責(zé)任。（吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食） 健康與后代：您對(duì)健康的不負(fù)責(zé)任，是對(duì)下一代的不負(fù)責(zé)任。,健康管理的誤區(qū),1.對(duì)健康的概念不了解健康是指身體健康、心理健康、同時(shí)具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 健康=化驗(yàn)指標(biāo)正常？化驗(yàn)指標(biāo)正常= 健康？ 生命在于運(yùn)動(dòng)？ 健康標(biāo)準(zhǔn)有共性，更有個(gè)性。年齡、性別、體質(zhì)不同，健康的標(biāo)準(zhǔn)絕不可能完全一致。,現(xiàn)代健康管理的誤區(qū),2.究竟誰(shuí)才是我們健康的管理者？“鐵路警察，各管一段！”醫(yī)療現(xiàn)狀 “一條腿長(zhǎng)，一條腿短！”病人現(xiàn)狀 還猶豫什么呢？趕緊尋找自己健康的鐵道部長(zhǎng)吧！,健康的管理者,三個(gè)建議： 1.沒(méi)什么大病，最好看一看社區(qū)的全科醫(yī)生或綜合性大醫(yī)院的普通內(nèi)科，他們對(duì)患有多種疾病的綜合分析能力較強(qiáng)。 2.掛知名專(zhuān)家的特需門(mén)診，特需門(mén)診是嚴(yán)格限號(hào)的，醫(yī)生有時(shí)間和你細(xì)聊，你可以把自己的想法、困惑都統(tǒng)統(tǒng)向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)，為了你的“長(zhǎng)治久安”，多花點(diǎn)掛號(hào)錢(qián)好好和大醫(yī)生相談。 3.自己花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)，多懂一些，盲目就會(huì)減少。,健康的管理者,三種情況： 1. 急性病：醫(yī)生+自己 2. 慢性?。鹤约?醫(yī)生 3. 生活方式病：還得靠自已！,健康管理的缺陷,1.缺乏明確的自我健康

3、預(yù)案不知道究竟應(yīng)該為自己的健康做些什么？,健康管理的缺陷,2.更加缺乏對(duì)健康預(yù)案的執(zhí)行力我知道吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食有害健康，可總是“身不由己”、“明知故犯”！,如何管理健康？,健康的四大基石,健康的四大基石,紅黃綠色和黑白，合理膳食一到五 簡(jiǎn)單易行三個(gè)三，心理平衡是基礎(chǔ) 三五七法最適宜，適量運(yùn)動(dòng)要牢記 健康管理靠自己，戒煙戒酒別耽誤,合理膳食12345,1、2、3、4、5 1：每日1袋奶。 2：每日主食250g左右的碳水化合物，隨著年齡的不同可控制在150g-500g/d，可調(diào)控血糖、血脂和體重。 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高蛋白食品相當(dāng)于：50克瘦肉或100克豆腐，或1個(gè)大雞蛋，或25克黃豆，或100克雞鴨鵝肉，或100克魚(yú)蝦，其中以魚(yú)蝦、豆類(lèi)最為理想。 4：4句話，有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 5：每日500克蔬菜和水果。,合理膳食紅黃綠白黑,紅：紅葡萄酒。每日飲50-100ml，能減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。 黃：黃色蔬菜。如胡蘿卜、紅薯、番茄、玉米等，含有豐富的類(lèi)胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。 綠：綠茶及綠色蔬菜。綠茶對(duì)降血脂

4、、降血粘度、改善心血管供血都有明顯的益處。 白：指燕麥粉和燕麥片。燕麥有恒定、良好的降血脂作用。 黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明確的抗血小板聚集，抗凝，降膽固醇的作用。,適量運(yùn)動(dòng)3、5、7,生命在于運(yùn)動(dòng)？ NO！世界衛(wèi)生組織指出：世上最好的運(yùn)動(dòng)是步行，中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式為步行、慢跑、球類(lèi)、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)。 3：每天步行約3公里，時(shí)間為30分鐘以上。 5：每周運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效。 7：運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約170次/分，這種運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度。,心理平衡3個(gè)3,3個(gè)“正確”：正確對(duì)待自己；正確對(duì)待他人；正確對(duì)待社會(huì)。 3個(gè)“既要”：既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；既要懷殷殷報(bào)國(guó)之志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求精的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。 3個(gè)“快樂(lè)”：順境時(shí)要助人為樂(lè)；逆境中要自得其樂(lè)；知足方能常樂(lè)。,戒煙戒酒莫忘記,吸煙有害健康！適量飲酒，但不酗酒！,健康管理兩大要素心身兩調(diào),調(diào) 心,調(diào) 心,與人為善：作用力與反作用力。 上善若水：人人需要，平靜公允，柔中帶剛。 海納百川，有容乃大：退一步海闊天空。 做個(gè)好人心正身安魂魄穩(wěn)

5、；行些善事天知地鑒鬼神親。 心態(tài)平和，靜如止水，可以遠(yuǎn)離失眠、抑郁和焦慮。 量多大福多大，福多大壽多高。 大愛(ài)就是博愛(ài)，博愛(ài)之人就是天的使者。 愛(ài)己愛(ài)人愛(ài)生命，愛(ài)天愛(ài)地愛(ài)自然。 多一分愛(ài)多一分健康，多一分恨多一分疾病。,調(diào) 心,天堂地獄存乎一心，成佛成魔全在一念（天堂和有錢(qián)沒(méi)劃等號(hào)，地獄和窮困不是連襟）世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達(dá)即文章三個(gè)基本原理：圓（處世圓滑）、對(duì)稱(chēng)（處世平衡）、三角（借用外力）,健康的原動(dòng)力大愛(ài),熱愛(ài)生命 熱愛(ài)環(huán)境 熱愛(ài)家庭 熱愛(ài)自己 愛(ài)是一劑良藥,面對(duì)壓力，我們應(yīng)該怎樣做？,學(xué)會(huì)發(fā)泄增強(qiáng)抗壓力,關(guān)于發(fā)泄,為什么要發(fā)泄：人要有出口，像水渠一樣。怎樣發(fā)泄：分析入口和出口：氣從何來(lái)？氣從何出？暢其出口，給邪出路。 女人的出口：家、逛、聊、哭、玩 男人的出口：吃、喝、干、賭、抽 夫妻之間：風(fēng)箏拉的有張有弛。,調(diào) 身,寓健康于吃喝拉撒睡,調(diào)吃吃苦,一堆糧食上帝給，早吃早完早報(bào)銷(xiāo)； 總量控制調(diào)結(jié)構(gòu)，以素為主序顛倒。 木耳蘑菇加摩芋，騙騙肚子就行了； 粗茶淡飯葷素配，水果蔬菜比肉好。,防治肥胖相關(guān)疾病飲食小竅門(mén),降糖苦瓜苦丁茶， 消脂紅花配山楂， 降壓芹菜加洋蔥， 通絡(luò)老陳泡臘八

6、。,調(diào)喝喝醋,早起一杯涼白開(kāi)，稀釋血液通便好； 白天多喝青綠茶，補(bǔ)足水分促利尿； 每天兩勺老陳醋，軟化血管清腸道； 少量飲酒暢血脈，活血化瘀人不老； 每天一杯鮮榨汁，補(bǔ)充維它抗衰老； 一勺山楂（水）一勺醋，通便輕松容顏俏。,調(diào) 拉,便秘臭干無(wú)氣力，毒素吸收容顏老； 醒來(lái)揉肚三百下，涼白一杯散步調(diào)； 梨汁柚子木耳蘑，蜂蜜加醋清腸妙； 嚴(yán)重便秘服瀉藥，睡前一次效果好。,調(diào) 撒,晝尿三四夜尿一，兩千五百加一起； 尿頻痛急是感染，前列肥大尿困難； 夜尿頻多顏色淡，動(dòng)脈硬化易失眠； 羊棒牛脊豬腦湯，六味杞菊腎氣丸。 （或：黃芪燉豬膀胱金櫻子、白果）,調(diào) 睡,每天一個(gè)子午覺(jué)，午覺(jué)緩沖子休整； 每周一次混沌覺(jué)，睡要睡到自然醒； 睡前打坐半小時(shí)，睡眠質(zhì)量成倍增； 熱水洗澡或燙腳，血往下行腦立清； 床位設(shè)置頭朝北，睡眠安穩(wěn)大腦靜。注：南北極磁場(chǎng)和地球自轉(zhuǎn)磁向引力；北半球房屋宜坐北朝南，南半球宜坐南朝北。,小 結(jié),吃要吃到八分飽，以素為主； 喝要喝到毒排凈，以茶為主； 拉要拉到腸胃空，以菜為主； 撒要撒到不憋尿，以晝?yōu)橹鳎?睡要睡到自然醒，以夠?yàn)橹鳌?健康管理個(gè)體化,健康管理個(gè)體化對(duì)健康的關(guān)注,不要把自己

7、太當(dāng)回事，也不要把自己太不當(dāng)回事！,個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案,“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”人體新陳代謝 動(dòng)靜結(jié)合動(dòng)以健身、靜以養(yǎng)神 如何理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”？ 正確的運(yùn)動(dòng)個(gè)體化 方式適當(dāng)、強(qiáng)度適當(dāng)、時(shí)間適當(dāng) 散步、爬山、游泳、瑜伽。 反向運(yùn)動(dòng)原理：倒立、倒走。,不同疾病的健康管理,現(xiàn)代社會(huì)的四大類(lèi)疾病,老齡化 慢性病 生活方式病 突發(fā)傳染病,老齡化,如何面對(duì)老齡化？,汽車(chē)的“等強(qiáng)度原理”同步老化（重點(diǎn)關(guān)注患病的臟器） 長(zhǎng)壽的標(biāo)志心率慢、血壓低、體溫低（北方的螃蟹、南方的三季稻） 衰老的標(biāo)志肚子大 40以前做保養(yǎng)，50以后要大修，70以后要翻新。 人的自然壽命是120歲！,慢性病,慢性病,慢性病是中醫(yī)治療的優(yōu)勢(shì)，以調(diào)理為主，全面提高患者生活質(zhì)量。,生活方式病,對(duì)肥胖相關(guān)疾病的健康管理,肥胖相關(guān)疾病，包括代謝綜合征、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸血癥等，我們此類(lèi)疾病為“生活方式病”，就是老百姓所說(shuō)的“吃出來(lái)的病”。 成因： 不良的飲食習(xí)慣+不健康的生活習(xí)慣（少動(dòng)、熬夜、吸煙、酗酒等）,中醫(yī)對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)肥胖三型,膏人,脂人,肉人,肥胖樹(shù)肥胖相關(guān)疾病及并發(fā)癥,肥胖樹(shù)肥胖相關(guān)疾病及并發(fā)癥,冰山理論肥胖及其相關(guān)疾

8、病,吃出來(lái)的毛病肥胖、脾癉、消渴,肥胖治療五匹馬一套車(chē),運(yùn)動(dòng)為首 飲食控制 藥物配合 健康教育 心理干預(yù) 醫(yī)患結(jié)合 中西醫(yī)結(jié)合,數(shù)字歌教您防治肥胖相關(guān)疾病,一個(gè)信念：與肥胖決裂； 兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步； 三個(gè)不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜； 四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂； 五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減一二公斤即可，五、六個(gè)月就很見(jiàn)成效； 七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、順序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主， 營(yíng)養(yǎng)均衡，進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。,如何防治頸椎病？,蛙泳 賽車(chē) 頸椎操 鳥(niǎo)功,頸椎操,許多上班族可能沒(méi)有太多休閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，大多的時(shí)間都在辦公室渡過(guò)。頸椎操就比較適合這種人群。 首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過(guò)，草兒慢舞，我們也輕展身姿。,頸椎操,第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位,再

9、緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。 第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。 第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置后再向左向下至可承受的程度后按原路返回。 每次做5-8分鐘即可。,如何治療肩周炎？,肩部拔火罐（每周一次）,突發(fā)傳染病,如何預(yù)防突發(fā)傳染?。?近年來(lái)出現(xiàn)的突發(fā)傳染病，其傳播途徑以呼吸道為主。 對(duì)于突發(fā)傳染病，我們能做的是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)提抗力。 對(duì)于呼吸道傳染病，開(kāi)窗通風(fēng)及吃大蒜，有良好的預(yù)防作用。,家庭常備中成藥,家庭常備中藥及成藥,胃腸道疾病：保和丸、藿香正氣水（膠囊） 心血管疾病：速效救心丸（50歲以上必備，不離身）、復(fù)方丹參滴丸 腦血管疾?。喊矊m牛黃丸 滋補(bǔ)肝腎：六味地黃丸 外用：云南白藥 常備中藥：三七粉、人參、靈芝,健康管理生活工作鍛煉法,“吃喝拉撒睡”調(diào)心調(diào)動(dòng)。 養(yǎng)成習(xí)慣，寓健身于生活、工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)之中。 坐臥行走、思學(xué)寫(xiě)彈，舉手投足，皆是鍛煉；吹拉彈唱，全是健身；坐遠(yuǎn)程飛機(jī)，設(shè)法“足療”；起床之前，先揉肚子；看著電視，做頸部運(yùn)動(dòng)；聽(tīng)著廣播，漫步公園,總 結(jié),健康哲理小帖士,健康哲理 小TIP,因果定律：付出與收獲，你為健康付出多少，健康給你回報(bào)多少。,健康哲理 小TIP,木桶原理：一只木桶的盛水量，不取決于木桶最長(zhǎng)的那塊木板，而取決于最短的那塊木板。同理，你的壽命不取決于你的某些臟器很“棒”，而是取決于某個(gè)臟器很“差” 。,健康哲理 小TIP,蝴蝶效應(yīng)：不要忽視身體細(xì)微的不適，它很可能造成巨大的影響。例如：手上出現(xiàn)細(xì)小的傷口感染敗血癥死亡。,健康哲理 小TIP,蘑菇定律：生長(zhǎng)在陰暗角落里的蘑菇，沒(méi)有陽(yáng)光，只有長(zhǎng)到一定高度才會(huì)開(kāi)始被人關(guān)注。同樣，疾病在形成階段往往得不到關(guān)注，只有到達(dá)了一定的嚴(yán)重程度才能引起關(guān)注。為什么會(huì)痛？會(huì)脹？會(huì)癢？會(huì)麻？請(qǐng)注意，這些可能是機(jī)體的信號(hào)，也可能是機(jī)體的報(bào)復(fù)。,健康哲理 小TIP,刺猬原則：刺猬只知道一件事，卻能戰(zhàn)勝知道許多事的狐貍，有時(shí)，簡(jiǎn)單而關(guān)注的辦法最為有效。找到一種適合你的運(yùn)動(dòng)，使之成為你健康的助手，可能比你做許多“蜻蜓點(diǎn)水”的運(yùn)動(dòng)行之有效。,

《我的健康 我做主健康管理課件》由會(huì)員Bod****ee分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《我的健康 我做主健康管理課件》請(qǐng)?jiān)诮痄z頭文庫(kù)上搜索。

相關(guān)知識(shí)

自我情緒管理課件
《健康管理》ppt課件.ppt
初中 初二 心理健康 情緒管理篇 《 做情緒的主人》PPT 課件
心理健康——自我心理調(diào)適方法課件.ppt
心理健康課課件——情緒管理（青春健康）.ppt
《健康管理培訓(xùn)》課件
2 制作我的健康美食課件
體重與健康管理ppt課件.ppt
管理情緒維護(hù)心理健康 PPT課件
小班健康教案《我愛(ài)喝水》含課件

網(wǎng)址: 我的健康 我做主健康管理課件 http://www.u1s5d6.cn/newsview760229.html