蘇慶軍主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好

腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收縮維持腰椎的生理性前凸，從而達(dá)到腰椎承重、運(yùn)動(dòng)、負(fù)載、保護(hù)脊髓等功能。通常進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好：1、游泳：是對(duì)腰椎最好的運(yùn)動(dòng)，既能緩解腰椎周圍肌肉的疲勞，又能加強(qiáng)腰椎周圍肌肉的力量，還能積極主動(dòng)地對(duì)腰椎的穩(wěn)定性提供好處；2、小燕飛：能夠加強(qiáng)頸、胸、腰、背部肌肉的功能鍛煉。小燕飛不是一分鐘內(nèi)做多少次，而是每一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持到最長時(shí)間，直到無法堅(jiān)持，則可以停下休息，再進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作。每次時(shí)間持續(xù)越長越好，每天至少要做半小時(shí)；3、平板支撐：既能鍛煉上肢，特別是對(duì)胸、腰、腹部力量，又引起到加強(qiáng)鍛煉的作用。訓(xùn)練時(shí)間由短到長循序漸進(jìn)，否則鍛煉過程中可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷；4、五點(diǎn)支撐：老年人無法進(jìn)行平板支撐和小燕飛，則可以做五點(diǎn)支撐。五點(diǎn)支撐能夠抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能鍛煉。老年人可以游泳，但是部分老年人不會(huì)游泳，甚至害怕滑倒，進(jìn)行五點(diǎn)支撐可能更為適合。而對(duì)于青年人，游泳、平板支撐、小燕飛、瑜伽等運(yùn)動(dòng)皆可。

腰椎疼做什么運(yùn)動(dòng)好

"腰椎出現(xiàn)疼痛之后不建議做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇以臥床休息為主。因?yàn)檠挡课怀霈F(xiàn)疼痛，是由于腰肌勞損慢性無菌性炎癥病灶或者有椎間盤突出等等情況，如果進(jìn)行繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致勞損以及炎癥的加重，有可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出的加重，因此在這時(shí)不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。在病情明顯穩(wěn)定之后，比如疼痛的癥狀明顯緩解，沒有相關(guān)的下肢癥狀。這時(shí)可以采取臥床為功能鍛煉，一般有兩種方式：1、采取平臥位，用四肢跟骨位置以及雙側(cè)的肘關(guān)節(jié)，和頭頂部進(jìn)行支撐，肚子脫離床面，這樣能夠起到很好的練習(xí)肌肉力量的作用。2、俯臥位，用肚子支撐床面四肢和頭部上抬，也能夠逐漸提高腰背肌肌肉力量。能夠有效緩解肌肉勞損，以及慢性炎癥病灶的情況，并且肌肉力量升高之后能夠維持脊柱穩(wěn)定性，延緩脊柱退變。"

腰椎頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)可緩解

頸椎及腰椎不好，可以做適度功能鍛煉緩解癥狀，除常規(guī)康復(fù)理療外，常見運(yùn)動(dòng)方式如下：1、慢走：患者在家里可以做適度鍛煉，改善肢體功能，改善頸、腰椎疼痛。慢走是較柔和的鍛煉方式，可以較好鍛煉腰部肌肉；2、瑜伽：練瑜伽可以較好的鍛煉機(jī)體腰、背部肌肉，以及頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性；3、平板支撐：如果身體條件許可，可以做平板支撐運(yùn)動(dòng)。身體取俯臥位，依靠肘部和踝關(guān)節(jié)支撐，鍛煉背部肌肉；4、保健操：可以觀看視頻做頸椎保健操，進(jìn)行柔和的活動(dòng)鍛煉；5、小燕飛：鍛煉背部肌肉，家中可以在床上學(xué)小燕飛。腹部貼床，頸部和四肢向后背伸，用力后伸的力量鍛煉頸后部和腰背部肌肉；6、拉單杠：如果身體條件較好可以拉單杠，主要通過拉伸作用鍛煉手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、豎脊肌、肩胛提肌、背闊肌等肌肉；7、游泳：游泳時(shí)人體在水里有浮力，可起到保護(hù)作用，可較好鍛煉腰背部和頸部肌肉。

做過腰椎手術(shù)后可以做什么運(yùn)動(dòng)

腰椎手術(shù)后早期，病人需要制動(dòng)，臥床休息或者帶支具、腰圍限制活動(dòng)，目的是為達(dá)到比較好的手術(shù)效果，讓局部組織有充分的時(shí)間修復(fù)和進(jìn)行骨質(zhì)融合，但是一定時(shí)間后，可能要做活動(dòng)，如康復(fù)鍛煉，促進(jìn)組織的血運(yùn)恢復(fù)和肌肉功能恢復(fù)。通常早期活動(dòng)的原則，是要循序漸進(jìn)，術(shù)后早期患者通常需要在外固定支具的保護(hù)下，小幅度活動(dòng)，或在家屬的幫助和攙扶下進(jìn)行短距離活動(dòng)，根據(jù)患者的體質(zhì)或者下肢的情況決定。如果患者感覺到疲勞，便要停止活動(dòng)?；颊哌€要適當(dāng)鍛煉下肢，患者可以躺在床上通過抬髖關(guān)節(jié)、伸屈膝關(guān)節(jié)鍛煉肌肉，防止肌肉萎縮，同時(shí)防止神經(jīng)粘連，加快血液循環(huán)，防止靜脈血栓的形成。通常在2-3個(gè)月之后拍攝X光，如果發(fā)現(xiàn)患者骨質(zhì)融合或者愈合較好，穩(wěn)定性較好時(shí)，可以去除外固定做部分鍛煉，如腰背肌的鍛煉，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉腰背部肌肉，增加脊柱的穩(wěn)定性。但是此時(shí)間段內(nèi)，患者要避免勞累和劇烈活動(dòng)，以免造成意外性損傷。

相關(guān)知識(shí)

游泳是最好的腰椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)
腰椎盤突出康復(fù)運(yùn)動(dòng)
腰椎不好的人怎么減肥
運(yùn)動(dòng)貼士：腰腹塑形 卷腹運(yùn)動(dòng)你做對(duì)了嗎
白領(lǐng)要如何做好腰椎的保健工作
腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)攻略
腿疼做什么運(yùn)動(dòng)最好
肥胖對(duì)腰椎有傷害嗎
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好
呼啦圈對(duì)腰椎有好處嗎

網(wǎng)址: 做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好 http://www.u1s5d6.cn/newsview760359.html