腰間盤突出即腰椎間盤突出癥，隨著人口老齡化逐漸加劇，發(fā)病率也在逐漸增高。一旦被診斷為腰椎間盤突出癥，主要的注意事項(xiàng)及禁忌證包括以下幾個(gè)方面：

一、注意事項(xiàng)：

1、注意休息：腰間盤突出癥人群首要注意的注意事項(xiàng)即休息，不僅可以緩解腰部勞損，還可避免癥狀加重，因此盡量保證休息對(duì)于預(yù)防、延緩疾病也較重要；

2、注意調(diào)整飲食：這類人群需要保證營養(yǎng)攝入，但是還要避免飲食過于油膩，以免增加體重，增加腰椎負(fù)重。還要少吃或不吃刺激性食物，以免部分成分刺激機(jī)體，加重不適癥狀；

3、注意調(diào)理心情、精神狀態(tài)：保持良好的心態(tài)與精神狀態(tài)，對(duì)于控制疾病加重也是較重要的注意事項(xiàng)之一。因?yàn)樾那椤⒕窕顒?dòng)與體內(nèi)激素等調(diào)節(jié)有密切關(guān)系，而這類調(diào)節(jié)對(duì)于骨營養(yǎng)、代謝也較重要；

4、注意鍛煉：尤其是注意腰背部肌肉力量的鍛煉，通過鍛煉可以使腰背部肌肉變得強(qiáng)壯，腰背部核心肌群強(qiáng)壯后可以增加腰椎序列的穩(wěn)定性，減緩腰椎間盤的退變，腰背部肌肉可以采用五點(diǎn)支撐法及小燕飛等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉；

5、運(yùn)動(dòng)方式的選擇：建議此類人群選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，如散步、游泳及較低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，避免競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，防止腰椎的極度彎曲、旋轉(zhuǎn)等因素加重腰椎間盤的突出。

二、禁忌證：

1、久坐：人體在坐立時(shí)腰椎是屈曲的，腰椎間盤承受的壓力較站立時(shí)明顯增大，長期久坐的習(xí)慣必然使得腰椎間盤退變加速，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出，所以久坐的習(xí)慣對(duì)腰椎間盤損傷是比較大的；

2、頻繁彎腰及搬重物：彎腰時(shí)椎間盤承受的壓應(yīng)力比較大，如果頻繁彎腰或者在此基礎(chǔ)上搬動(dòng)重物，那么椎間盤所遭受的應(yīng)力勞損必然成倍增加，所以重體力勞動(dòng)者是腰椎間盤突出的高發(fā)人群；

3、睡過軟的寢具：隨著生活水平的提高，很多人會(huì)使用較為柔軟的床墊，長期睡軟床對(duì)腰椎是不利的。因?yàn)槠錈o法支撐脊柱的正常生理彎曲，因此會(huì)加重腰椎間盤應(yīng)力，腰椎間盤突出及加重的風(fēng)險(xiǎn)也就隨之增加了，所以建議此類人群選擇中等硬度的床墊進(jìn)行休息是比較合適的；

4、吸煙、飲酒：煙草中的焦油及尼古丁、酒品中的酒精等物質(zhì)，隨呼吸道、消化道被吸收入血，并且會(huì)隨血液系統(tǒng)到達(dá)全身各處，進(jìn)而阻礙組織功能或誘發(fā)病變。如果吸煙誘發(fā)咳嗽，此時(shí)腹壓增大，可誘發(fā)或加重腰椎間盤突出；

5、體重指數(shù)過大：長期暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)導(dǎo)致體重指數(shù)過高，進(jìn)而使腰椎間盤所承受應(yīng)力隨之增加，尤其是站立位時(shí)，也可誘發(fā)或加重腰椎間盤突出。

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