如果你自己喜歡做瑜伽的話，你一定會(huì)想與你的孩子一同分享。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于我們的身心健康，還教會(huì)我們更好地認(rèn)識(shí)自己的身體、追尋平衡的生活以及認(rèn)識(shí)到照顧自己的重要性。不論你的孩子是多大年紀(jì)，也不論你是多大年紀(jì)，相信每一個(gè)人都能從練習(xí)瑜伽中獲得益處。
從“下犬式”到“三明治式”，有很多的瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單、安全，又能很好地訓(xùn)練你們的身體。給孩子示范一個(gè)動(dòng)作，讓他們跟著你一起做，或者是在做平板支撐時(shí)讓他們趴在你的背上——只要他們玩得開心，你就能成功地把瑜伽介紹給他們了。
有很多的瑜伽動(dòng)作你們都可以一起完成，我們?cè)谶@里列出了12個(gè)動(dòng)作，記住做這些動(dòng)作的時(shí)候不用把自己逼到極限，只要過(guò)程輕松、有趣就好了。大多數(shù)的孩子都活潑好動(dòng)，但很容易分心，所以把這些動(dòng)作融入他們的日常游戲是個(gè)不錯(cuò)的主意，或者為動(dòng)作配上動(dòng)物的叫聲也有幫助。盡情發(fā)揮你的創(chuàng)意，來(lái)和孩子一起練習(xí)這12個(gè)動(dòng)作吧。
下犬式
這個(gè)動(dòng)作的名字有點(diǎn)搞笑，它是一個(gè)對(duì)腿部的伸展很有幫助的動(dòng)作，同時(shí)還能拉伸你的肩部。
你可以從趴在地上的姿勢(shì)開始。兩腿分開，兩手分開置于身體前側(cè)，將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲，將身體調(diào)適到舒服的位置后再開始拉伸。拉伸后身體將呈倒V字形，脊柱會(huì)筆直延伸，頸部會(huì)得到放松，膝蓋收緊。試著將全身放松，保持這個(gè)姿勢(shì)做幾次深呼吸。
嬰兒式
這個(gè)簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作就是給你家的小朋友準(zhǔn)備的?！皨雰菏健蹦茏屇愕纳眢w充分放松，讓精神得到舒緩，同時(shí)緩解髖部的緊張感。
兩腿并攏，雙膝打開，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。將臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度擺動(dòng)，做完這個(gè)動(dòng)作之后，你和小朋友都會(huì)得到充分的放松，恢復(fù)精神。
樹式
這個(gè)簡(jiǎn)單又有趣的動(dòng)作能讓你和孩子都更靠近天空。樹式動(dòng)作需要你們擁有良好的平衡能力，這個(gè)動(dòng)作能讓你們的腿部更有力，同時(shí)能讓脊柱得到拉伸。
首先并攏兩腿原地站好，選擇一只腳站立，抬起另一只腳并彎曲膝蓋，將腳底板平貼在另一只腿上。擺好這個(gè)姿勢(shì)后，將兩手向上伸展，在頭頂上方將掌心相對(duì)合攏。如果想給小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些搖擺的動(dòng)作，只要保證不跌倒就好了。
橋式
首先躺平在地上，彎曲膝蓋，兩腳分開與臀部同寬。將手放在肩膀下方，用力撐起身體，身體離開地面，重量分布在雙手雙腳上。這個(gè)動(dòng)作有很多親子互動(dòng)方式，小朋友可以自己架起一座“橋”，爬到你的“橋”上，或者假裝自己是一只小船，在你的“橋”下漂流。
蛙式
這個(gè)動(dòng)作由站立開始，然后慢慢降低身體形成深蹲的姿勢(shì)。這時(shí)候你可以自行調(diào)節(jié)動(dòng)作，讓身體處在舒服的狀態(tài)，你可以將雙手在身前合十，或者把手向后撐在地板上。別指望你家的孩子能安靜地維持這個(gè)動(dòng)作，他可能沒(méi)過(guò)一會(huì)兒就要開始學(xué)青蛙叫，或者像青蛙一樣跳來(lái)跳去，這時(shí)候你就一起加入吧！
船式
與你的孩子相對(duì)而坐，保持一米左右的距離。然后你們兩人拉住雙手，將雙腳向上抬起，身體向后靠，保持雙腳遠(yuǎn)離地面。將你和孩子的腳底板對(duì)在一起，然后努力拉伸雙腿。你可能需要調(diào)整一下姿勢(shì)，讓身體向后坐一些，你也可能無(wú)法完全打直雙腿，這都不要緊，這還是一個(gè)你和孩子可以經(jīng)常一起練習(xí)的有趣的姿勢(shì)。
三明治式
坐在地板上，雙腿向前伸直。吸氣，將身體向上延伸，讓背部挺直。呼氣，向前彎曲身體，感受肚臍的指引，將雙手放在腳上或小腿上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作叫作“三明治式”，所以你可以讓你的孩子選擇自己想成為哪種三明治，還可以問(wèn)問(wèn)他們想在這個(gè)三明治里加什么，是生菜、西紅柿還是蛋黃醬？
快樂(lè)寶貝式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的姿勢(shì)，可以讓他們的后背下方和髖部充分地伸展。
以背部著地，彎曲膝蓋，抓住雙腳，慢慢地將雙腿向身體拉近，使韌帶充分拉伸。然后你可以保持這個(gè)動(dòng)作稍微搖晃幾下，或者和你家的小朋友想點(diǎn)其它方式一起搞搞怪。
平板支撐
這個(gè)姿勢(shì)是瑜伽中出了名的能訓(xùn)練肢體力量的姿勢(shì)，讓你的孩子來(lái)挑戰(zhàn)，來(lái)比賽，看看他們能支撐多久。
你可以從平躺開始，也可以從下犬式開始慢慢進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作。你的手腕要和肩膀呈一直線，身體不能彎曲，要呈平直狀態(tài)，力量要落在你的腳趾上。努力拉長(zhǎng)你的身體，收緊你的膝蓋以及身體腹部和背部的核心肌群。孩子可以和你一起練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。如果你想自我挑戰(zhàn)的話，也可以讓孩子坐到你的背上來(lái)。
三角式
這個(gè)動(dòng)作能讓全身都得到很好的延展，持續(xù)練習(xí)還能增加腿部的力量。為了讓孩子更感興趣，可以讓孩子把這個(gè)動(dòng)作編到游戲里去。
首先將兩腿分開站立，腳趾朝前，確保你能保持舒服的站姿。將任意一只腳向外旋轉(zhuǎn)90度。深呼吸，在呼氣的同時(shí)，將身體向朝外那只腳的方向彎曲，追隨胸部的指引，腰部不要前傾，保持與地面垂直狀態(tài)。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手應(yīng)該盡量指向天空，保持兩只手在同一直線上。深呼吸，努力延展身體，當(dāng)身體得到充分延展后，換一個(gè)方向繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。
貓式
如果你的孩子喜歡動(dòng)物的話，他一定很喜歡這個(gè)動(dòng)作。貓式動(dòng)作可以很好地延展背部，并且鍛煉背部和核心肌群的力量，幫助你更好地完成瑜伽動(dòng)作。
首先將兩膝分開，與髖部同寬，身體向前，兩手掌著地，五指分開。吸氣，頭部抬起向前注視遠(yuǎn)方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼氣，將下巴靠近胸部，慢慢彎曲背部。反復(fù)做上幾次，配合呼吸，小朋友還可以加上喵喵的叫聲。
兔式
這個(gè)好玩的姿勢(shì)有助于肩部和背部的伸展。一開始，你可能需要幫助孩子擺好這個(gè)動(dòng)作，但保持這個(gè)姿勢(shì)并不難。
從坐姿開始，將兩膝并攏，身體向上抬起。將下巴向胸部靠攏，注意不要用力過(guò)猛拉傷頸部，將頭頂?shù)肿〉孛妗ｋp手向后，試著抓住你的腳踝，呼氣，盡力拉長(zhǎng)你的脊柱。當(dāng)你吸氣時(shí)，將臀部向上推，努力拉伸肩部，但注意不要讓頭部承擔(dān)過(guò)重的壓力。當(dāng)你幫孩子完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以把重點(diǎn)放在背部的延伸上，避免孩子的頭部承擔(dān)過(guò)多的重量。
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