核心提示：久坐辦公室，活動量日益減少，人也日漸懶散，如果不勤加保養(yǎng)，生活作息和飲食不正常，那么脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果還不是邪腹”婆，那么就趕緊防患未然，將生活習(xí)慣修正吧；很不幸地，如果已經(jīng)是了，沒關(guān)系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫邪腹”婆、邁向邪腰”精的路途唷。！姊妹們！加油吧

　　久坐辦公室，活動量日益減少，人也日漸懶散，如果不勤加保養(yǎng)，生活作息和飲食不正常，那么脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果還不是邪腹”婆，那么就趕緊防患未然，將生活習(xí)慣修正吧；很不幸地，如果已經(jīng)是了，沒關(guān)系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫邪腹”婆、邁向邪腰”精的路途唷。！姊妹們！加油吧！

　　慢跑 時尚的白領(lǐng)減肥運動

　　在這生機(jī)勃勃的時節(jié)里，不妨是給自己身體塑形的好機(jī)會，如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

　　更加聰明

　　慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

　　練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　練習(xí)指數(shù)：★★★

　　練習(xí)時間：跑前（準(zhǔn)備動作），也可隨時練習(xí)。

　　更加健康

　　時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

　　練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　練習(xí)指數(shù)：★★★

　　練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。

　　更加美麗

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。

　　練習(xí)閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　編輯推薦：教你慢跑減重的三個要點

　　練習(xí)指數(shù)：★★★★

　　練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。

　　面壁下蹲：上班一族減肥法

　　面壁下蹲法：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

　　它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以，上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習(xí)。

　　其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

　　蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。

（實習(xí)編輯：王貴濤）

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