核心提示：100克米飯的熱量有多高？其實只有115大卡。很多人擔心米飯的熱量高，減肥期間不吃米飯，這是不科學的。不吃米飯容易導致抵抗力下降，月經不來，精神低落易怒等問題。

　　100克米飯的熱量有多少？

　　大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因為吸收了水分，米飯的熱量是115大卡/100克。

　　相對于蛋糕、餅干的熱量，米飯的熱量并不算很高。

　　要知道100克蛋糕的熱量是350-400大卡，而100克餅干的熱量是400-500大卡。

　　因此減肥期間是可以吃米飯的。

　　米飯主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類），碳水化合物對人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應該占全天總膳食比例的55-65%是一個最佳的比例。對于減肥的人來說攝取碳水的比例應該占全天總膳食比例的55-60%左右，才是最合理。

　　碳水化合物攝入過少，會引起免疫力低下、記憶力衰退、脾氣差、精神低落、月經失調等問題。

　　減肥期間選擇優(yōu)質的復合型糖類，比如五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營養(yǎng)成分如維生素和礦物質。

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