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碳水循環(huán)減肥法怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:06

碳水循環(huán)是一種飲食方法，從業(yè)者通常通過高、中、低水平的碳水化合物攝入，每天、每周或每月交替服用碳水。碳水循環(huán)減肥法很多人都在使用，通過其打破平臺期，幫助人們進(jìn)行刷脂。那么到底如何進(jìn)行碳水循環(huán)減肥法？幾天這篇文章來做介紹。

碳水循環(huán)減肥法怎么做

這種方法的本質(zhì)是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結(jié)合起來，避免長期低碳水飲食帶來的負(fù)面影響，其中就包括運(yùn)動表現(xiàn)能力下降、感到饑餓、身體代謝能力下降和注意力下降。碳水循環(huán)減肥的方法是在一定時間內(nèi)增加碳水化合物的攝入，用來改變身體的新陳代謝。其他時間不要吃碳水化合物減脂。碳水循環(huán)的方式有很多種，日循環(huán)、周循環(huán)、月循環(huán)。以下是碳水循環(huán)的飲食原理的詳細(xì)描述。

高碳水飲食應(yīng)該放在高強(qiáng)度訓(xùn)練日中，在強(qiáng)度最高的訓(xùn)練日安排高碳水飲食。原因很簡單：在這些訓(xùn)練日子里，身體最需要碳水化合物。訓(xùn)練前吃高碳水，會讓你在健身房體力充沛，更好的訓(xùn)練；可以使肌肉的碳水化合物儲存(肌糖原)恢復(fù)，幫助身體修復(fù)。

要做好體重增加的心理準(zhǔn)備，在高碳水飲食日，你可能會經(jīng)歷儲水增加和體重增加。如果消耗1g碳水化合物，就會產(chǎn)生4g的水；如果在高碳水日攝入200-300g碳水，那么水分積累效果會非常明顯。這種現(xiàn)象在體脂率低的人身上最明顯，因?yàn)轶w重低，任何水重的增加都會很明顯。這個不用太擔(dān)心，這是一個正常的過程。體重增加不是脂肪增加，正常的低碳水飲食會恢復(fù)正常。如果你在心理上特別關(guān)注體重波動，那么也許碳水循環(huán)法不適合你，你需要提前做好準(zhǔn)備。

目前碳水循環(huán)飲食還是一個比較新的飲食方案，理論上考慮了低碳和高碳飲食的各種好處，但是沒有直接的研究證明其效果，所以大家在使用這種方法減脂時要謹(jǐn)慎。

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