隔一天鍛煉一次，每次鍛煉30~60分鐘可以提高人體免疫力。

1、隔天鍛煉

每隔一天鍛煉一次或者每周鍛煉三次，選擇有氧運(yùn)動包括跑步騎單車跳繩打羽毛球等，通過氧代謝提供運(yùn)動中所需的能量，能夠增強(qiáng)人體血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體新陳代謝增強(qiáng)心肺功能有助于免疫力的提高。運(yùn)動頻率過高，強(qiáng)度過大，有可能對關(guān)節(jié)肌肉造成損傷，推薦隔天鍛煉一次或每周三次較好。

2、30~60分鐘

每次鍛煉時間推薦為30~60分鐘，選擇有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)人體體力免疫和細(xì)胞免疫功能，從而提高人體免疫力。運(yùn)動時間過短機(jī)體得不到充分運(yùn)動不能夠有效的刺激心肺功能和促進(jìn)新陳代謝，很難提高人體免疫機(jī)能；時間過長易過度消耗能量，不利于運(yùn)動后疲勞的消除以及機(jī)能的恢復(fù)，也不利于提高人體免疫力

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