身體成分和體脂百分比
十一月 19, 2021身體成分是指體內(nèi)脂肪和非脂肪質(zhì)量的比例。健康的身體成分包括較低百分比的身體脂肪和較高百分比的非脂肪質(zhì)量，其中包括肌肉、骨骼和器官。
了解您的身體成分可以幫助您評(píng)估您的健康和健身水平。通常，您會(huì)在減肥或健身計(jì)劃開(kāi)始時(shí)測(cè)量您的身體成分，然后定期檢查以監(jiān)控您的進(jìn)度。
什么是身體成分？
您的身體由兩種類(lèi)型的質(zhì)量組成：體脂肪和非脂肪質(zhì)量。 1以下是兩者之間的一些關(guān)鍵區(qū)別：
身體脂肪：可以在肌肉組織、皮下（皮下脂肪）或器官周?chē)▋?nèi)臟脂肪）中找到。一些脂肪對(duì)于整體健康是必需的。 “必需脂肪”有助于保護(hù)內(nèi)臟、儲(chǔ)存能量燃料并調(diào)節(jié)重要的體內(nèi)激素。但您也可能儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪和非必需脂肪。 非脂肪量：包括骨骼、水、肌肉、器官和組織。它也可以稱(chēng)為瘦組織。非脂肪組織具有代謝活性，這意味著它們會(huì)燃燒卡路里來(lái)獲取能量，而身體脂肪則不然。體脂百分比是對(duì)身體成分的測(cè)量，表明您身體的重量中有多少是脂肪。身體中非脂肪的百分比就是去脂質(zhì)量。體脂有正常范圍，男性和女性有所不同。
使用普通浴室秤稱(chēng)重并不能評(píng)估您的身體成分。普通體重秤無(wú)法判斷您的總重中有多少是由水、脂肪或肌肉組成的。要了解您的身體成分是否健康，您應(yīng)該估計(jì)您的體脂百分比。您可以通過(guò)進(jìn)行簡(jiǎn)單的測(cè)量并將其輸入身體脂肪百分比計(jì)算器來(lái)做到這一點(diǎn)。
健康的身體成分
美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì) (ACE) 針對(duì)不同人群給出了以下數(shù)值范圍。
男性和女性 ACE 體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)
描述
女性
男士
必需脂肪
10% 至 13%
2% 至 5%
運(yùn)動(dòng)員
14% 至 20%
6% 至 13%
健康
21% 至 24%
14% 至 17%
可以接受
25% 至 31%
18% 至 24%
肥胖
超過(guò)32%
25歲以上％
運(yùn)動(dòng)員的體脂往往較低，這可能有利于跑步和騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。但體脂率極低是一個(gè)健康問(wèn)題。例如，女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征會(huì)增加受傷和健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。它包括飲食失調(diào)、閉經(jīng)和骨量減少，并增加應(yīng)力性骨折和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如果您超重或肥胖，則表示體內(nèi)脂肪過(guò)多且體內(nèi)脂肪百分比較高。
如果您的身體脂肪百分比過(guò)高，您可以通過(guò)增強(qiáng)肌肉和骨骼來(lái)增加瘦體重以及減少多余的身體脂肪，從而改善您的身體成分。
如何測(cè)量身體成分
有多種方法可以在家、在健身房或從醫(yī)生那里估計(jì)您的體脂百分比。
生物電阻抗
生物電阻抗可以通過(guò)手持設(shè)備和 BIA 體脂秤（您可以像普通秤一樣踩在上面）來(lái)測(cè)量。這些工具會(huì)向您的身體傳遞小電流。脂肪、水和瘦肉組織對(duì)電流的阻礙不同，從而給出讀數(shù)。
許多秤出售供家庭使用，無(wú)需特殊培訓(xùn)。有些體重秤（例如BodyPedia ）甚至可以與您的健身追蹤器同步，以便您可以了解日?；顒?dòng)和飲食的變化如何影響您的體重。
皮褶測(cè)量
進(jìn)行皮褶測(cè)量是健身教練經(jīng)常使用的方法或作為減肥計(jì)劃的一部分?？ǔ邷y(cè)量身體的不同部位，然后進(jìn)行計(jì)算，將其轉(zhuǎn)化為身體脂肪百分比。
地X線掃描
DEXA 掃描或雙能 X 射線骨密度掃描在醫(yī)療環(huán)境中進(jìn)行，也可用于檢查骨密度。
靜水壓稱(chēng)重
靜壓稱(chēng)重 這是一種需要您完全浸入水中的方法。 身體脂肪測(cè)量的黃金標(biāo)準(zhǔn)是將其浸泡在水箱中。很難找到提供這項(xiàng)服務(wù)的診所或健身房。
影響身體成分的因素
您的身體成分也會(huì)受到您無(wú)法控制的因素的影響：
年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)失去肌肉質(zhì)量 如果他們沒(méi)有通過(guò)足夠的重量訓(xùn)練來(lái)維持它。這導(dǎo)致新陳代謝減慢。 基因：這些基因會(huì)影響您是否天生瘦弱或傾向于保留脂肪，包括您儲(chǔ)存脂肪的位置。 激素：這些會(huì)影響保水性和身體成分。 性別：女性比男性擁有更多的身體脂肪，這是為懷孕和哺乳做準(zhǔn)備的自然方式。你應(yīng)該改變你的身體成分嗎？
如果您的體脂百分比過(guò)高，您可能需要嘗試降低它以改善您的健康、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和幸福感。您也許還可以降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。如果您的身體脂肪百分比低于必需脂肪水平，您可能還需要做出改變以降低必需脂肪水平，因?yàn)檫@也會(huì)降低您的健康風(fēng)險(xiǎn)。
為了改變您的身體成分以改善健康和健身，目標(biāo)是增加肌肉質(zhì)量并減少多余的脂肪量。您可以改變飲食、開(kāi)始鍛煉計(jì)劃或結(jié)合這兩種方法。
維韋爾的一句話
當(dāng)您進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，您的身體成分和體脂是重要的測(cè)量數(shù)據(jù)。您可以在體重不下降的情況下成功減脂和增肌。通過(guò)身體成分測(cè)量來(lái)跟蹤您的減肥和健身努力是了解您的進(jìn)展的好方法。由于身體脂肪秤的廣泛使用，這比以往任何時(shí)候都容易。
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