首頁資訊豬的體脂率只有15%，原來豬都比你瘦？

豬的體脂率只有15%，原來豬都比你瘦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 18:16

日常生活中，我們偶爾會用一句“像豬一樣胖”吐槽別人或是自嘲。

然鵝，露露今天想說的是，其實單從體脂率來說，一般的人是比豬“胖”的，這里我們先不管體型了。（注：體脂率BFR是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)。）

因為日本一檔節(jié)目報道過，家豬的體脂肪率僅有15%左右。

而我們?nèi)祟?，正常成年人的體脂率：男性是15%~18%，女性是25%~28%。

顯然，豬的體脂率顯然低于人類的正常值……

再來看看，我們?nèi)?5%的體脂率大概是什么樣的

女性體脂率15%：全身皮膚緊致，沒有贅肉，腹肌和背部分塊明顯，健康指數(shù)處于較高水平。（啊，完美~）

男性體脂率15%：是理想狀態(tài)，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始出現(xiàn)，運動能力和身體健康水平都較好。

嗯，看來是時候做個精致的豬豬女孩和男孩了（向體脂15%沖鴨~）。

好了，調(diào)侃歸調(diào)侃，沒必要在人與豬的體脂率對比上較真，體型也不一樣是不？若是這個能激勵你去運動，關(guān)注自己的體脂率，那就最好不過了。

等等，露露這里為什么說要關(guān)注體脂率，而不是體重數(shù)字呢？因為體脂率才是衡量你胖瘦和減肥效果的科學(xué)標準。肥胖的原因一般是由于不合理的飲食，加上缺乏運動，從而導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時被消耗變成脂肪囤積在身體的各個部位，因此判斷一個人是否肥胖的指標不是體重，而是體脂。

舉個栗子，如果一個人僅僅是體重超標，但是體脂卻在正常范圍內(nèi)，那就并不能說明這個人是肥胖的。所以，減脂真的不要只關(guān)注體重變化了。體重數(shù)字沒下降并不代表你減肥失敗了，大可不必為此而郁悶，甚至放棄了。

也許又會有人疑問了，那我運動健身后怎么反而會胖了呢?難道我的脂肪還增加了？這個解釋起來呢，是因為體脂和體重都會隨著運動而產(chǎn)生變化。如果你健身后體重增加，那說明脂肪減少的重量小于肌肉增長的重量，只有當(dāng)脂肪減少的重量超過肌肉增長的重量時，體重才會下降。

所以要記住，就算體重沒有變化，體脂率（體脂百分比）下降了，也算達到了減肥的效果。

那怎么計算體脂率呢？最簡單粗暴的就是體脂測試儀了，想要更精確的話，可以去醫(yī)院測試下。一般來說，早晨測量最佳，前一晚記得睡飽（7-8小時左右），這時測量的體重和腰圍等數(shù)據(jù)才是相對準確的。

沒有體脂測試儀，又不想去醫(yī)院的話，就試試露露搜羅的計算公式吧。

成年女性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）x 0.74

參數(shù)b=體重（kg）x 0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）x 0.74

參數(shù)b=體重（kg）x 0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）x100%

Tips：理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

還有一個通用計算公式（這個容易產(chǎn)生誤差）：

體脂率 =1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別（男為1，女為0）

BMI（Body Mass Index）是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，即BMI=體重（kg）÷身高^2（m）。據(jù)說，它是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，成人正常的BMI數(shù)值在18-23左右噢。

通過計算公式，你們可以了解自己的體脂率，合理地去制定減脂目標。但是，露露得提醒一下，這并不是十分精確的數(shù)據(jù)哦，僅供參考啦。