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如何消耗脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 18:22

　　體內(nèi)有脂肪，人就容易發(fā)胖，如何消耗掉體內(nèi)的脂肪呢，在以下的文章中，我們會就飲食、鍛煉、生活習慣等三個方面討論如何不費吹灰之力加倍破解脂肪。

　　飲食減脂

　　逐步減少熱量攝入。很多人會這么想，“好的！我要節(jié)食！我什么都不吃了！”但他們不知道，這樣做只會讓他們越來越胖。假如你餓到肚皮貼脊梁，眼前卻是一大碟火雞冷盤，你的身體其實也不知道該怎么辦，只能告訴你——火雞在呼喚著你，別把小命給丟了。于此同時，脂肪也在悄然向你靠近。此時，你對脂肪是真正意義上的“無法釋懷”了。因此，逐步減少熱量攝入，身體才能慢慢適應(yīng)沒有了脂肪的生活。

　　如果你是鐵了心要節(jié)食，最好給自己訂立一個明確的數(shù)字目標。每天攝入1200大卡或是2200大卡都無所謂，但一定要給自己一個數(shù)字。這種方法可以幫助你直觀了解你的飲食結(jié)構(gòu)。如果你目前的飲食里，有10%都是脂肪，那你就該知道什么該吃，什么不該吃了。

　　少食多餐。沒騙你，吃東西確實可以提高代謝。如果每天吃一頓，你就只能代謝一次。可是如果你每天吃六頓，你就足足代謝了六次！其實這也沒有什么難理解的。唯一需要注意的是，吃六頓不代表你要吃更多——確保一天的攝入量與平常持平，只是將所有事物平均分攤到更多頓罷了。

　　每隔2-3小時吃一頓是最好的。午飯后大概3小時，吃個蘋果，喝點酸奶，或是吃點蔬菜。這樣做并不會破壞你的節(jié)食計劃，反而會有促進作用。也許你不會有太大感覺，但少食多餐確實是對你的身體有好處。

　　鍛煉減脂

　　運動時脂肪動員由神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。交感神經(jīng)、腎上腺素、胰高血糖素、甲狀腺素、生長激素、皮質(zhì)醇等促進脂肪動員，而胰島素起抑制作用。脂肪在運動時的供能作用，決定于運動強度、運動時間、訓練水平、飲食等。安靜和低強度運動時，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸獲能。運動強度增大，脂肪供能的比例相對減少。短時間運動，無論運動強度大小如何，運動時脂肪動員不顯著。長時間運動，隨運動時間延長，脂肪供能比例逐漸增加，最多可占總消耗能量的70～90％。

　　生活習慣減脂

　　有一個好的作息時間規(guī)律，早睡早起不要熬夜，老生常談了，不多說了。

　　如何消耗脂肪，總結(jié)：身材其次，心態(tài)要好，個人倡導快樂健身！一個小訣竅，如果你覺得自己很難堅持，那么先強制自己堅持2-3個月，根據(jù)我的經(jīng)驗，當你能強制2-3個月之后，你的身體就習慣了這種健康的生活，如果不去，你還會覺不舒服了，那么以后再堅持，就很容易了，還更快樂！

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