夏季養(yǎng)生

2018年6月12日上午9點(diǎn)，以“夏季養(yǎng)生”為主題的健康知識(shí)講座在長(zhǎng)壽鄰里分中心二樓的健康交流廳開講。本期講座特邀第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院中醫(yī)科的主治醫(yī)師矯健鵬主講，該講座向社區(qū)居民們普及了夏季養(yǎng)生的原理、注意事項(xiàng)、調(diào)理方式、飲食起居等老百姓關(guān)心的健康知識(shí)。這次講座吸引了四十多位社區(qū)居民的到場(chǎng)參與。

夏季養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論篇》：圣人春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。

● 禁忌：過度乘涼飲冷

● 精神：使志無怒 若所愛在外

● 運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)，選早晚、避驕陽、空氣新、不劇烈

● 起居：空調(diào)不低于25度、不可直吹風(fēng)扇、納涼勿過久、洗浴勿過涼

● 飲食：忌過冷、忌過油、宜清淡、重衛(wèi)生

濕氣

● 外濕：久居卑濕陰潮生濕之地

● 內(nèi)濕：恣食肥甘厚味生濕之食

“濕重”表現(xiàn)

● 外侵肌表：全身困重、乏力倦怠、酸軟無力、無精打采、汗出黃臭、濕疹皮炎

● 上蒙清陽：思維緩慢、頭重如裹、頸部酸僵、頭發(fā)出油面部油亮耳部油膩

● 濕阻脾胃：食欲下降、腹脹噯氣、口氣臭穢、睡覺流涎、飯后易困、大便粘稠欠爽

祛濕中醫(yī)妙招

● 祛濕食療

●祛濕粥：炒薏苡仁15g、炒蕎麥15g、炒山藥15g、炒赤豆15g、炒芡實(shí)10g、炒茯苓10g、燕麥10g、炒白扁豆15g

1.以上混合打粉，隨時(shí)加水調(diào)成糊服用

2.以上用熱水泡8小時(shí)，放入豆?jié){機(jī)打糊

●祛濕鹵料：小茴香5g、砂仁3g、白豆蔻3g、高良姜3g

白芷5g、香葉5g、花椒5g、肉桂3g、八角2個(gè)，以上鹵料用紗布袋包扎，放于煮肉的鍋中，隨鹵味一起燉煮。

●祛濕飲料：冬瓜皮10g、西瓜衣10g、茯苓皮5g、蘆根10g陳皮15g、綠豆衣5g、荷葉3g、烏梅15g、生山楂15g、生甘草6g、冰糖15g，以上中藥放入鍋中加水1.5L，大火煮開，小火維持煮沸狀態(tài)30分鐘，溫服。

● 祛濕穴位

●按摩或艾灸

● 祛濕泡腳方

●生姜5片、艾葉10g、桂枝10g、肉桂5g、陳皮15g、藿香15g、佩蘭15g；以上藥物放入蒸鍋中多加水，煮20分鐘后，過濾掉藥物，用藥液泡腳15分鐘。（注意事項(xiàng)：1.水不宜過燙；2.不宜泡過久，15分鐘即可）

● 祛濕香囊

艾葉10g、藿香15g、佩蘭15g、蒼術(shù)10g、白芷5g、桂枝5g；以上藥物剪成小塊、小段，納入香囊。放于衣服口袋，或睡覺時(shí)放于枕邊。

夏季涼茶

● 清熱祛火茶：夏枯草30g、桑葉15g、野菊花10g、蘆根30g、白茅根15g、玄參10g、薄荷6g、蒲公英15g、金銀花10g

● 清暑祛濕茶：炒薏苡仁30g、西瓜衣15g、綠豆衣15g、扁豆衣g、茯苓皮10g、荷葉10g

居民們都很認(rèn)真地聆聽，并記錄下矯健鵬醫(yī)師在講課中的重點(diǎn)，講座結(jié)束后不少居民向他提問，矯醫(yī)師都一一耐心細(xì)致地解答。居民們紛紛表示通過本次健康講座，對(duì)夏季養(yǎng)生有了全面系統(tǒng)的認(rèn)知。

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