高效瘦身時間表|掌握這8個時間，建議收藏！
減肥減脂，選好適合的時間段效果真的會更明顯！
今天給大家詳細(xì)說說一天哪些時間段適合做的針對性燃脂運動，讓你在不知不覺中瘦的更快～
7:30-8:00
此時是新陳代謝最活躍的時期，可以做些拉伸運動，有效燃脂，提高一整天的新陳代謝。
9:25-10:00
此時是瘦腿最佳時間 此時新陳代謝最為旺盛，是瘦腿的黃金時期。
梨形身材可以把握住機(jī)會，做兩到三組瘦腿運動！會有意想不到的塑形效果。
瘦腿運動推薦：可參考我的瘦腿鍛煉課程
12:00
午餐時間，飯前可喝杯溫水，增加飽腹感。
此時人的精力全部調(diào)動起來，需要大量補(bǔ)充身體能力。
多吃蛋白質(zhì)可加速脂肪燃燒。
13:00-14:00
塑形運動最佳時機(jī)
此時新陳代謝趨于平穩(wěn)，飯后可做兩到三組塑形動作，可以改善體態(tài)體型問題。
可改善圓肩駝背，斜方肌。
塑形運動推薦：美麗芭蕾天鵝臂、歐陽春曉少女背直角肩
15:00
加餐時間，補(bǔ)充能量
加餐推薦（選擇一個就可以）低糖低熱量水果，堅果（一小把）或無糖飲品
16:00-17:00
燃脂黃金期
這個時間段是經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證的減脂黃金期，是有氧運動最佳時機(jī)。
有氧運動推薦：跑步40分鐘/跳繩30分鐘/單車35分鐘/羽毛球40分鐘/高強(qiáng)度hiit20分鐘
18:00
晚餐時間，餐前多喝溫開水。
運動后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且晚餐在睡前四小時吃是最好的
20:00-21:00
拉伸、瘦臉最佳時機(jī)
此時是最佳淋巴排毒時間，水腫型姐妹要重視起來。
可做幾組瘦臉操，有條件的還可以做幾組拉伸，放松肌肉，幫助睡眠。
除此之外，一天8杯水的攝入量一定要夠
日常早睡早起，多吃水果蔬菜，只要堅持下去，減脂效果不光會事半功倍，還會擁有好皮膚哦

2023-10-30 20:36

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