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想要健康減肥專家告訴你從晚餐開始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 03:47

一:想要健康減肥專家告訴你從晚餐開始

　　說(shuō)到減肥，拋開運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，從飲食上我覺得最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個(gè)人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。

　　早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué)，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一。國(guó)外我沒呆過，不知道其飲食習(xí)慣，呵呵，但我想國(guó)內(nèi)大多數(shù)人都是如此，做幾個(gè)好菜，也許有魚有肉，有湯等等。。也許你們會(huì)說(shuō)這些都是有營(yíng)養(yǎng)的食物啊。是的，沒錯(cuò)，這很營(yíng)養(yǎng)，只是要分在什么時(shí)候享用，如何的合理安排其食用時(shí)間，食用量，且要根據(jù)個(gè)人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。

　　如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來(lái)不及消化就睡覺，那么也會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，讓本應(yīng)休息的身體繼續(xù)運(yùn)作，對(duì)身體有傷無(wú)補(bǔ)，極易帶來(lái)健康隱患，其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢？

　　首先，晚餐不宜太油膩

　　晚餐應(yīng)少吃且清淡。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。

　　二、晚餐不宜過晚。

　　晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，如果超過8點(diǎn)我建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些運(yùn)動(dòng)，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個(gè)小時(shí)不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘?jiān)鼫暨^多而導(dǎo)致肥胖。

　　三、晚餐應(yīng)吃什么

　　晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。

　　四、不宜吃那些食物

　　晚上盡量不要吃水果，甜點(diǎn)，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點(diǎn)酒，其實(shí)這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。

　　營(yíng)養(yǎng)師小貼士：

　　-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　-----長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。在這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克左右的陳醋菠菜，一個(gè)玉米面小發(fā)糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個(gè)雞蛋，也可以換做紫米粥。

二:專家告訴你坐月子如何預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

　　產(chǎn)后發(fā)胖是大多數(shù)女士的傷心事。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想恢復(fù)以前的苗條可得費(fèi)一番功夫了。如果在肥胖未到來(lái)時(shí)預(yù)防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持苗條女兒身，的女士應(yīng)盡量做到以下五點(diǎn)。

　　適度飲食：婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

　　勤于活動(dòng)：后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

　　科學(xué)睡眠：產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

　?。簣?jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

　　保持好心情：不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激

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三:專家告訴你乳房過小怎么辦

　　雖然豐滿的乳房能夠增加不少的回頭率，但是能如愿以償擁有豐滿乳房的女性卻沒幾個(gè)，而更多的是乳房變小的女性。那么乳房過小怎么辦呢?乳房過小的女性千萬(wàn)不要自卑，健康族網(wǎng)小編這里有一些豐胸的方法，幫助你找回自信。

　　對(duì)于胸部太小的原因目前還沒有唯一性，可能與先天性卵巢發(fā)育不全及性腺發(fā)育不全有關(guān)。但不少健康的女性也發(fā)生原發(fā)性乳房發(fā)育不良;有的婦女在妊娠之后發(fā)生性乳房萎縮;體重急劇減輕，體形驟然消瘦的婦女有的也發(fā)生乳房過小，另外，胸部感染也是發(fā)生乳房過小的原因之一。胸部太小因乳房的皮膚完整有彈性可以擴(kuò)展，可以施行以增加乳房?jī)?nèi)容物、擴(kuò)大其體積為目的乳房增大整形術(shù)治療。

　　女人的胸壁如果扁平，失去正常的凸凹起伏輪廓，常見于兩側(cè)。如發(fā)生在一側(cè)，則使胸部左右對(duì)稱失調(diào)。乳房過小，可引起情緒不安(尤其是青年女性)，或給從事某些職業(yè)如文藝、外事、體育工作的人，造成體型上的不利條件。

　　大小適度，形態(tài)正常的乳房是女生體態(tài)健美標(biāo)志之一。女人乳房太小怎么辦呢?使用自體脂肪豐胸手術(shù)將腹部、臀部或大腿等部位的多余皮下脂肪吸出后經(jīng)過處理再注入到其自身的小乳房中。雙乳完全可以達(dá)到少女乳房隆起，挺拔、美觀的要求。這種方法的最大優(yōu)點(diǎn)是，注入的脂肪是自身的，不會(huì)發(fā)生排異反應(yīng)，也不會(huì)發(fā)生任何不良副作用和后遺癥，效果是終生的，是天然的，自己的真正乳房。免除了使用化學(xué)合成產(chǎn)品可能帶來(lái)副作用和后顧之憂。

　　自體脂肪豐胸解決女人乳房太小怎么辦效果很不錯(cuò)，但是此方法尤其適于有些肥胖，既想減肥又想隆胸的女性，可以減肥，隆胸一舉雙得。多數(shù)人都有多余皮下脂肪囤積即可做此種手術(shù)。手術(shù)在嚴(yán)格無(wú)菌操作下進(jìn)行，不用切口，一般不會(huì)影響工作。

　　健康族網(wǎng)小編溫馨提醒：現(xiàn)在大家都知道乳房過小怎么辦了吧?乳房過小的女性千萬(wàn)不要太自卑，應(yīng)該敢于尋找正確的豐胸方法來(lái)進(jìn)行豐胸，如果只是一味的自卑那將不會(huì)有出頭之日!

四:婦科專家告訴你6個(gè)小妙招讓你避免順產(chǎn)時(shí)側(cè)切！

　　側(cè)切術(shù)是指在第二產(chǎn)程期間，當(dāng)宮縮時(shí)，寶寶的頭露出大約2～4厘米時(shí)，在陰道周圍(即會(huì)陰)做的一個(gè)切口。這是為了當(dāng)出現(xiàn)產(chǎn)程延長(zhǎng)或窘迫征兆時(shí)加快，在有必要使用產(chǎn)鉗或胎頭吸引術(shù)(真空抽取法)時(shí)、以及寶寶是臀位時(shí)，使分娩更容易。如果寶寶早產(chǎn)，你也需要接受側(cè)切術(shù)，因?yàn)槟菢幽茏寣殞氼^部受到的損傷減到最小。

　　在英格蘭，有大約14%的女性做過側(cè)切，不過，在初產(chǎn)婦中這一數(shù)據(jù)還要更高一些。從20世紀(jì)70年代起，就這一技術(shù)的使用和有效性，大家一直爭(zhēng)論不休。無(wú)論如何，在英國(guó)，大多數(shù)助產(chǎn)士都不愿意做側(cè)切，除非你有任何上述原因或并發(fā)癥。中國(guó)的情況也一樣，總體上講，在城市中的側(cè)切術(shù)會(huì)高些，而基層醫(yī)院的側(cè)切術(shù)低些。

　　我怎樣才能避免側(cè)切術(shù)?

　　你可以找負(fù)責(zé)你生產(chǎn)的助產(chǎn)士咨詢一下他們?cè)谀忝涑鰧殞毜倪^程中會(huì)怎么做，看看他們是否有特殊的標(biāo)準(zhǔn)，究竟在什么情況下會(huì)為你做側(cè)切術(shù)。側(cè)切的形式有正中切術(shù)和左側(cè)切術(shù)兩種，中國(guó)大多做左側(cè)切，這取決于接生人員的掌握情況。

　　良方1.孕期進(jìn)行會(huì)陰按摩

　　在英國(guó)，從大約34周起，醫(yī)生會(huì)建議通過每天進(jìn)行會(huì)陰按摩來(lái)試著增加會(huì)陰肌肉的彈性。具體方法是:

　　1、修剪指甲，洗凈你的手，坐在一個(gè)溫暖舒適的地方，把你的腿伸展開，呈一個(gè)半坐著的分娩姿勢(shì)。

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