黃旭暉 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)老年病、中醫(yī)腫瘤、失眠

提問

節(jié)食減肥成功后維持體重不反彈可以通過均衡飲食、規(guī)律運動、心理調(diào)適等措施來實現(xiàn)。
1.均衡飲食
建議采用低熱量、高營養(yǎng)的食物搭配，如增加蔬菜、水果攝入量。通過控制每日總能量攝入，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。適用于長期保持健康飲食習(xí)慣的人群。
2.規(guī)律運動
推薦每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。規(guī)律運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，從而降低體重。適合于希望改善身體素質(zhì)并維持減重成果的人群。
3.心理調(diào)適
可以通過冥想、瑜伽等方式來放松心情，緩解壓力。良好的心態(tài)有助于減少因情緒波動導(dǎo)致的暴飲暴食行為，進(jìn)而穩(wěn)定體重。適用于存在焦慮、抑郁等心理問題影響飲食和體重管理的人群。
在節(jié)食減肥成功后，應(yīng)繼續(xù)保持健康的飲食習(xí)慣和適量的運動，同時注意心理健康。此外，定期體檢以監(jiān)測身體健康狀況也是必要的。

2024-06-17 18:31

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