原標(biāo)題：壽命與體型相關(guān) 從身體各部位尺寸看早亡率

    醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體型與健康關(guān)系密切。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量，看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo)。

　　頸圍

　　達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱(chēng)“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。也就是說(shuō)，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

　　專(zhuān)家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

    腰圍

　　達(dá)標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過(guò)對(duì)4.46萬(wàn)名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱(chēng)，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專(zhuān)家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

　　達(dá)標(biāo)值：18.5~23.9

　　計(jì)算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

　　腰臀比

　　達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8

　　測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國(guó)家超過(guò)35萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)剩了。這類(lèi)人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

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