夏天穿短裙、短褲時(shí)，大腿中間的空隙消失了嗎？其實(shí)大腿脂肪分布不均、特別難瘦，今天帶來(lái)韓國(guó)瑜伽教練的大腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單三個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展肌肉、讓大腿肌肉有拉長(zhǎng)的效果，一起了解下。

瘦大腿、伸展運(yùn)動(dòng)1：弓箭步伸展

先將雙手交握于胸前，雙腳打開(kāi)比肩膀約兩倍寬，之后將一只腳屈膝、身體順著往另一側(cè)下彎，另一只腳則伸直、不可以彎曲。

從側(cè)面看一下，身體下彎時(shí)維持背部伸直狀態(tài)、不可以駝背，另外小腹是有點(diǎn)往后收的樣子，這個(gè)動(dòng)作不僅可以伸展大腿的肌肉、對(duì)于小腹也有瘦身的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

瘦大腿、伸展運(yùn)動(dòng)2：側(cè)邊跨步

一樣將雙手交握于胸前，雙腳并攏維持站立姿勢(shì)、身體挺直不可以駝背，接著向右邊跨出一大步、將跨出去的那只腳屈膝，身體下彎、另一只腳則伸直。

身體下彎后可以維持2-3秒，即可將腿收回、回到初始的站立姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，特別是對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)肌肉有伸展的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

瘦大腿、伸展運(yùn)動(dòng)3：反向伸展

這個(gè)動(dòng)作伸展的范圍相當(dāng)廣，不僅對(duì)于大腿、連腰腹及手臂也有伸展效果，先將一只腿向后伸直、前腿則為為屈膝，接著雙手則分別向前、后伸展，慢慢將雙手朝著反方向伸展。

注意的是做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不僅雙手、雙腳有伸展到，要感受到側(cè)腰、腰腹都有伸展到的感覺(jué)，左、右邊各做8次為一組、一次做3組即可。

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