導(dǎo)語：又到了一年一度的“減肥期”了，相信有不少的小仙女都在喊著“冬天不減肥，來年徒傷悲”這樣的口號(hào)，為了來年可以穿上自己喜歡的衣服裙子，很多人都采用了節(jié)食的方法，但是減肥并不就意味著節(jié)食，這樣一來不僅會(huì)搞垮身體，甚至?xí)捎谶^度的饑餓導(dǎo)致進(jìn)食后體重反彈。這里小編提供給大家5種簡單的瑜伽，幫助你減掉腿部的贅肉，擁有完美的腿型。

01

腿部脂肪頑固，要有耐心

想要減掉腿部脂肪，塑造完美腿型本身就是一件有難度的事情，尤其是對(duì)于許多上班族來說，更加沒有時(shí)間去對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，因此有許多上班族的腿都是比較粗壯的。

有不少人說腿就是人的第二張臉，腿不好看，影響到是整個(gè)人的顏值，即使長相漂亮，一樣會(huì)產(chǎn)生影響。因此，想要瘦腿，想要給自己的顏值加分，平日里一定抽出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

工作忙碌的人每天睡前抽出十分鐘做這五個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有意想不到的收獲。

02

簡單的5種瑜伽，幫你減掉腿部贅肉，擁有完美腿型

1、神猴式變體

這是一種與一字馬相類似的動(dòng)作，它主要起到一種拉伸腿部的效果，如果可以堅(jiān)持下去，做經(jīng)常性的練習(xí)，部線條可以得到很好的改善以及美化，達(dá)到瘦腿的效果。具體做法:雙手放于身體后方作為支撐，左腿朝前邁出一步并逐漸向前拉伸，直至前腿貼向地面，此時(shí)頭部微微向后仰，堅(jiān)持做10個(gè)呼吸。

2、謙卑戰(zhàn)士式變體

謙卑戰(zhàn)士式變體是一組加強(qiáng)腿部鍛煉的動(dòng)作，它可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)。具體做法:左腿向前邁出，右腿內(nèi)旋，身體向左側(cè)前曲，直接將頭部繞過左膝外側(cè)，此時(shí)要求頭部碰在地面上，雙手落于背后交叉，堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

3、蜥蜴式變體

蜥蜴式變體與謙卑戰(zhàn)士式變體有異曲同工之妙，也是屬于加強(qiáng)鍛煉的動(dòng)作，加快脂肪燃燒，另外這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到一種開胯的作用。具體做法:將左腿向前伸出，同時(shí)降低左肩的重心，這時(shí)將左手從左腿的外側(cè)穿出，抓住左腳腳掌，伸直右腿，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒。

4、駱駝抬腿伸展式

做這個(gè)動(dòng)作可以借助椅子作為輔助工具，首先調(diào)整好雙腿與椅子之間的距離，跪在地面保持大腿小腿垂直，腳背要完全貼在地面上，此時(shí)將右腳直接踩在椅子上，并且要保持左右兩腿的大腿成一條直線，對(duì)腿部達(dá)到最大程度的拉伸。

5、舞王式變體練習(xí)

這一組動(dòng)作對(duì)于新手來說，可以起到很好的腿部拉伸的效果，消除腿部多余的贅肉，改善腿型。具體做法:首先成墊腳尖兒是站立于瑜伽墊上，而后用右手抓住右邊腳尖，并將右腿漸漸拉起達(dá)至最高點(diǎn)，上身前屈向下，堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

結(jié)語：想要減掉腿部贅肉的朋友們，不要再為找不到方法而苦惱了，我們只需要在每天休息之前抽出十分鐘，堅(jiān)持做這五個(gè)瑜伽動(dòng)作，做經(jīng)常性練習(xí)，規(guī)范我們自己的動(dòng)作，塑造完美腿型不在話下！

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