小密語(yǔ)錄：雙腿粗壯，贅肉橫飛，是時(shí)候做出改變了，教給你這套瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單高效，讓你快速瘦出纖細(xì)美腿！

夏天本來(lái)是大秀美腿的季節(jié)，但是自己的雙腿比例不均勻，脂肪堆積太過(guò)粗壯，讓我們根本沒(méi)有勇氣展示出來(lái)。每天只能穿著寬松長(zhǎng)褲出門(mén)，但是時(shí)間久了，這樣的褲子也無(wú)法遮擋住變粗的雙腿，我們的“噩夢(mèng)”開(kāi)始了！

雙腿變粗大多數(shù)的人都是自己造成的，極少一部分人是先天性遺傳而來(lái)。為此，我們得找尋一下雙腿變粗的原因了。首先，白領(lǐng)工作讓我們長(zhǎng)期保持坐姿，雙腿的血液流通不暢，脂肪消耗變慢，贅肉堆積；其次，愛(ài)吃卻不愛(ài)動(dòng)，各種美食都想吃，但是一提鍛煉，就皺眉頭，時(shí)間長(zhǎng)了身材發(fā)福，雙腿自然變粗。

既然知道了大粗腿的成因，那要想減掉這些脂肪，收獲纖細(xì)美腿，就變得比較簡(jiǎn)單了，我們對(duì)癥下藥即可。首先，就是管住嘴，控制一下自己的飲食，減少高熱量食物的攝入；其次，在工作之余，多活動(dòng)活動(dòng)雙腿，重點(diǎn)是加強(qiáng)雙腿的針對(duì)性鍛煉，從而減掉脂肪。

今天小密給大家?guī)?lái)了一套非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式，讓你在家就能練出完美雙腿，輕松減掉脂肪，塑造出均勻線(xiàn)條，從此成為美腿女神，想要瘦腿的姑娘趕緊看過(guò)來(lái)吧！

下犬式，首先保持一個(gè)蹲著的姿勢(shì)，然后手臂伸直支撐在地上，雙腿慢慢站直，雙臂向前移動(dòng)，讓身體保持繃直的狀態(tài)，后背和大腿肌肉收緊，手臂支撐，身體呈現(xiàn)直角，堅(jiān)持1分鐘。

三角式，首先放松身體站直，然后右腿向右側(cè)邁出一步，雙腿分開(kāi)站直，身體向右側(cè)彎曲傾斜，大腿繃緊，伸出雙臂，保持筆直狀態(tài)，上下呈現(xiàn)一條直線(xiàn)，保持1分鐘，身體傾斜到左側(cè)。

半月式，首先右腿站直，單獨(dú)支撐身體，上身向右側(cè)傾斜，讓身體保持平行地面的姿勢(shì)，將左腿向左側(cè)抬起伸直，平行地面，雙臂上下伸直，保持五指并攏，維持住平衡，保持2分鐘左右。

戰(zhàn)士二式，首先保持站直姿勢(shì)，然后右腿向前一大步，保持弓步姿勢(shì)，左腿則是在后伸直，上身保持挺立姿勢(shì)，不要彎曲，然后將雙臂舉起來(lái)，保持伸直，平行地面，堅(jiān)持1到2分鐘，換左腿弓步。

低弓步+扭轉(zhuǎn)，首先保持一個(gè)簡(jiǎn)單的蹲姿，然后左腿打開(kāi)向后移動(dòng)，保持伸直姿勢(shì)，讓左腳腳尖觸地支撐，右腿保持弓步，上身向前傾斜一些，左臂伸直支撐，右臂向上伸直，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持1到2分鐘。

側(cè)板式，首先趴在瑜伽墊上，然后左臂保持支撐，左腳保持支撐，將身體側(cè)立起來(lái)，讓左臂和左腿都保持伸直，身體要繃緊，右臂伸直，抓好伸過(guò)來(lái)的右腳，右腿伸直，堅(jiān)持1分鐘。

狂野式，首先放松身體，躺在瑜伽墊上，然后雙腿保持自然彎曲，雙腳觸地支撐，雙臂彎曲在頭頂位置，雙手支撐，將身體騰空起來(lái)，然后右腿向后撤步，將右手抬起，保持1分鐘。

修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿就是我們的第二張臉，就算自己的顏值不夠高，一雙美腿也能為自己加分很多。以上的瑜伽體式能夠幫助我們練出完美雙腿，呈現(xiàn)纖細(xì)的美感，讓你無(wú)論是穿裙子還是修身褲裝，都能展現(xiàn)出讓人傾倒的腿部線(xiàn)條，不要再猶豫了，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

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