文檔簡介

各位老師、隊(duì)員們:早上好!我是四（12）中隊(duì)的xx。今天我國旗下講話的題目是充足睡眠，健康成長大家昨晚都睡得好嗎?對于我們小學(xué)生來說，睡得好就能精神好，就能長得高更聰明!怎樣才叫睡得好呢?首先是不能晚睡，我各位隊(duì)員每天9:00左右睡覺，保證充足的睡眠，養(yǎng)成每天規(guī)律的好習(xí)慣。那么如何提升睡眠質(zhì)量呢?舒適的睡眠環(huán)境是前提，隊(duì)員們需有獨(dú)立的睡眠空間，選用合適的床品，保持適宜的溫度，避免各種噪音，夜間不宜開燈睡覺。睡前2小時(shí)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物避免食用興奮性食品，如濃茶、巧克力等。睡前1小時(shí)避免看手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品。每日保持規(guī)律的體育鍛煉，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。作息時(shí)間周末與平時(shí)差異應(yīng)小于1小時(shí)。那怎樣能保證充足的睡眠時(shí)間呢?隊(duì)員們提高學(xué)習(xí)效率，安排好學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，避免熬夜，同時(shí)在節(jié)假日也要保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。老師們，隊(duì)員們，讓我們行動(dòng)起來，從養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣開始，擁抱健康，快樂成長!謝謝大家！

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