好媽媽的秘密就在這里

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，教你做個好媽媽

如果說到肥胖對人的危害，那真是三天三夜也說不完。

一是不好看，身材令自己不滿意。

二是自己感覺累贅，不輕松。

三是穿衣服顯得掉價。

四是容易生病。

不管哪個拿出來，都讓人郁悶不已。

于是下定決心減肥，可是如果沒有健康又有效的方法，只能是南轅北轍，白白受罪。

今天，我們就來談一談我總結出的健康又有效的減肥方法吧！

關于飲食。

1、控制食欲，每餐只吃七分飽。任何脫離了飲食的減肥方法都是偽科學。

所以， 一切的減肥，都要以管住嘴為基本條件。

所以，不要看到好吃的，就把肚子填得滿滿的。

有時候多吃的那幾口飯，你得用多少的運動才能消耗掉呀！

2、喝足白開水，能增加飽腹感，還能提高新陳代謝率。

特別是到了一定的年齡，新陳代謝變得很慢，再加上平時活動少，很多吃進去的食物無法盡快地消耗，就會變成脂肪儲存在體內(nèi)。

3、每天定時吃飯，不要有時早有時晚。

否則的話，腸胃無法規(guī)律地運轉，也無法規(guī)律地分泌消化液。

吃進去的食物，不能被有效分解，就會藏在體內(nèi)。

4、一定要吃早餐。很多人以為，一天內(nèi)只要少吃點就行，不管是早飯還是晚飯。

這是不對的。

早飯?zhí)貏e重要，因為經(jīng)過一個晚上的消耗，腸胃里已經(jīng)排空了，如果再不吃早飯，分泌的胃酸沒有可消化的食物，很容易得胃病。

而且，不吃早飯，整個上午沒有可供消耗的能量。

時間長了容易低血糖。胰腺也容易出問題。

所以，早飯不但要吃，還要吃得全面，吃得營養(yǎng)。

5、過午不食。相反，如果可以的話，晚飯可以不吃。

因為晚上的能量需求比較小，早上和中午的營養(yǎng)完全夠晚上的供給。

而且，晚飯不吃，可以形成能量差，讓你在睡眠中，不知不覺地減掉多余脂肪。

6、不要喝冰涼的飲料，不要吃冰涼的食物。

冰水會讓你的腸胃收縮，讓人體的溫度降低，進而降低身體的基礎代謝率。

所以，盡量喝溫水。

7、學會631飲食法。即：6份蔬菜水果，3份肉類，1份主食。

很多人說，這樣太麻煩。想吃什么就吃什么，只要少吃點就好了。

這個想法是不對的。

因為水果和蔬菜即便吃得多也不怕，因為它們的熱量很低，大部分都是膳食纖維。

但是肉食吃得多了，就容易脂肪堆積。

最可怕的是主食，同樣量的蔬菜和主食，所攝入的熱量是截然不同的。

8、每天一個水煮蛋。在飲食節(jié)制的基礎上，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入。

否則，容易營養(yǎng)不良。

而且雞蛋的營養(yǎng)價值很高，熱量很低，很適合作為減肥食物來吃。

9、多吃一些辣辣的食物，少吃一些酸酸的食物。

因為辣味食物能幫助你的身體溫度升高，提高代謝率。

而酸味食物容易刺激味蕾，讓你食欲大開，一個不小心，就會吃進去很多。

10、千萬不要吃零食。

很多人會本末倒置，認為只要不吃飯或少吃飯，就會瘦下來。

然后，心安理得的去吃一些零食。

這是最得不償失的做法。

零食里的熱量非常高，只要看看配料表就知道，一袋零食的熱量相當于好幾碗米飯了。

關于運動

想減肥，管住嘴，邁開腿！

這是減肥的不二法門！

千萬不要相信減肥藥！

會讓你生病，然后反彈！

1、勤運動，多出汗。

讓脂肪都變?yōu)楸┖?，從而從身體里代謝出去。

而且，運動的瘦，能讓肌肉結實有力，肌肉多了，代謝率會更高。

如果單一地靠節(jié)食，很容易反彈。

但是加上了運動，就能長久地保持。

2、吃完飯不要急著躺著或者坐著。最好能干一些家務，或者去散散步。

不但能促進消化，還能讓脂肪不容易在腹部堆積。

3、經(jīng)?？繅φ尽ｎ^、肩、臀、小腿、腳后跟，都貼緊墻壁。

想做好這個動作，需要腹部和臀部肌肉收緊，頭和肩放正，目視前方。

別小看這一個動作，鍛煉的效果非常好。

4、想要減肥效果好，可以跟著做帕梅拉，或者慕容曉曉。

這兩位都是根據(jù)不同部位的肥胖，做有針對性的鍛煉，減腰、減肚子、減腿、減胳膊等等都有。

其實也是通過鍛煉，讓這幾個地方的肥肉變?yōu)榧∪狻?/p>

5、想要全身瘦，或者躺瘦，可以選擇慢跑。

因為慢跑是提高心肺功能，提高新陳代謝率的。

可能一時半會看不到明顯的效果，但是時間一長，就會看到全身的肥肉都在縮小。

就連手指頭和腳趾頭都會變細。

所以，長期慢跑，是可以讓你在睡覺的時候也會變瘦的好方法。

因為身體上的肌肉也會消耗掉大量的熱量。

6、想舒舒服服的瘦，可以選擇游泳。

不但能降溫，還能加速消耗熱量。

游泳一個小時，相當于慢跑三個小時。因為水的阻力很大，想要沖破阻力，就要消耗更多的熱量。

7、每天保證一定的運動時間。

最少一個小時的有氧運動，最好能搭配一個小時的無氧運動。這樣的話，才能有更好的運動效果。

8、利用好碎片時間運動。

在工作的間隙，可以起身去接杯水。刷牙時，可以做踮腳運動。洗碗時，可以做收腹運動。坐下時，可以做提膝運動。坐久了，可以左右扭頭，拉伸脖頸。等等。

9、利用看手機的時間運動。

現(xiàn)在我們每天看手機的時間特別長，如果利用好了，那將是一筆巨大的時間財富。

我們可以趴著看手機，同時做平板支撐。

躺著看手機，同時做卷腹運動。

10、能站不坐，能坐不躺。每天除了晚上睡覺的8個小時，和中午午休的1個小時，其他時間盡量站立或走路。

這樣一來，想瘦下來，簡直太容易了。

照著做，一個月瘦10斤，不是問題！返回搜狐，查看更多

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