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塑形健身計劃

經(jīng)過三年的努力，兩天的奮戰(zhàn)，終于敲響了高考最后一科得結束鈴，在這一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

減脂塑形健身訓練計劃1 01 一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這里幾下那里幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。 02 進了健身房換好健身衣物后第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步。

你好，我是一名健身教練。減脂塑形的最佳方法結合有氧訓練和力量訓練。 有氧訓練計劃（參考）：選擇橢圓機或跑步機進行快走，每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里。保持心率在220減去年齡乘以60-70%之間（即說話不太費力的強度）。

身高177厘米，體重79公斤，體質(zhì)指數(shù)222。有點偏胖哦。一個好的健身狀態(tài)，是身體素質(zhì)良好，身體力量較強，體態(tài)健美。為了達到這一健身目的。你需要進行以下的訓練。每星期進行1--2次有氧性運動。跑步、跳繩、自行車、爬山、游泳都可以，建議跑步最好，便于掌握。

女性在健身房塑形應該怎樣安排運動時間?

女生進行健身塑形時女生塑形健身計劃初期，一般1-3個月能夠見效，具體時間需要根據(jù)女生身體條件以及選擇的運動強度、飲食控制等因素進行綜合判斷 身體條件：如果女生體重較重，一般需要健身塑形3個月左右才能夠見到效果。

如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機或單車、局部力量練習、跳操或游泳，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

正式訓練：力量訓練+有氧訓練。熱身完后，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。

一個有效的健身計劃，應該包括健身前的準備活動，健身動作的合理安排，比如說練幾天休息一下，每天主要練哪些動作，每個動作應該注意的事，健康飲食方面也是非常重要的環(huán)節(jié)。

女性健身房健身計劃1 星期一：練胸+跳繩20分鐘 平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。 減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。 無氧運動后計入有氧跳繩運動，令女生塑形健身計劃初期你更快實現(xiàn)減肥計劃。

在健身房一個月的減肥計劃。

1、繼續(xù)在跑步機上慢跑或是快走30分鐘，速度放在5-0之間。做橢圓機20分鐘，訓練協(xié)調(diào)性，根據(jù)體能增加阻力。做一些有氧運動，例如動感單車，踏板操等其他操課，挑選喜歡的上一節(jié)就好。

2、熱身運動：開始前進行大約15分鐘的熱身，以使身體微微出汗為宜。

3、第七天：減脂 訓練計劃：仰臥起坐（六組）--仰臥舉腿（六組）--慢跑（中速不允許減速，30分鐘）周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

假期居家健身小基數(shù)女生塑形訓練

1、小基數(shù)女生居家健身計劃，每周進行三次訓練，旨在減脂塑形。 周一：重點訓練下肢。進行交替?zhèn)裙蕉?、相撲深蹲、左右腿硬拉各四組，每組16次。側臥上鬧模抬腿和臀橋各四組，每組20次。 周三：訓練上肢。進行跪姿俯臥撐、彈力帶坐姿劃船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四組，每組20次。

2、我們可以用這三個月的時間給自己進行力量塑形，讓自己有個好身體，美身材，充滿活力的走進大學生活。

3、注意呼吸。做運動的時候，呼吸很重要，新手小白一般上來做運動都是呼吸亂串，這樣對肺部也不健康，平時沒啥事可以練練專門的呼吸運動。了解自己體質(zhì)。這個嗎就是所謂的大基數(shù)還是小基數(shù)，大基數(shù)的話，你要看做的操是否適合你，基數(shù)小的人可以適當?shù)卣乙徽宜苄蔚慕∩聿僖膊诲e。

4、首先，根據(jù)心率或動作次數(shù)衡量運動強度；然后，根據(jù)健身目的和個人能力選擇適合自己的強度。適度的運動強度一般是這樣的：運動之后有輕微的呼吸急促，身體微熱，面色微紅，雖然有點疲勞，但休息之后就可以消除，沒有疼痛或麻木的感覺。

5、適量的運動運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉20斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。

6、哈哈~劉畊宏不僅自己喜愛健身，還通過自己的熱情去影響帶動了身邊人。正因如此，他的直播健身帶動全民運動的主意可謂就是應運而生了。疫情多數(shù)人都宅在家里，動不了，為了讓自己動起來，激發(fā)動力，舒解情緒。跟著劉畊宏健身努力運動，既能讓自己心情好，鍛煉身體，還能避開壞情緒。

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