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如何使用跑步機進行科學健身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 09:57

如何使用跑步機進行科學健身

　　健身課堂>

　　室外天氣炎熱且空氣質(zhì)量不理想，不少健身愛好者更傾向去健身房在跑步機上跑步?？此坪唵蔚呐懿綑C，你會正確使用嗎?

　　很多人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾。舒華健身專家指出，這樣的跑步姿勢會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。此外，最好選擇舒華X5跑步機這類具有超強緩震功能的跑步機進行練習，以避免造成跑步傷害。

　　有人跑步聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　舒華健身專家溫馨提示，跑步還要注意呼吸調(diào)整以及及時補水。最好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16℃的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。小舒

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