呼吸瘦身法

2024-10-07 08:07:59

瘦身大家都是想到運動飲食等等，但是你從來沒注意過，其實我們的呼吸也是可以減肥瘦身的，下面一起來看看應該怎么呼吸變瘦吧！

具體方法步驟

1.吸氣

首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上，深深吸一口氣，感覺胸腔隨著吸氣而擴大。吸氣時，腹部只要放松就可以了，感覺呼吸一直到達腹腔。

2.吐氣

把手移至腹部，用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣，腹腔往內(nèi)凹，感覺肚臍正向脊椎靠近；吐氣時，通過鼻腔讓氣慢慢吐出來，保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復著吸氣、吐氣的動作。

3.練習次數(shù)

每天最少3~4次，每次時間以5~10分鐘為宜，再慢慢加強。

4.練習小秘訣

慢慢熟悉了如何正確呼吸及腹部收縮的方式之后，就可以把手放在最輕松的位置，隨時隨地進行呼吸減肥法了。陳醫(yī)生說：“進行腹式呼吸時，記得要放松身體，尤其很多人剛開始實行時都會把肩膀繃得很緊，這樣做起來就很累了?！焙粑鼤r通過鼻腔進行呼氣和吐氣，讓呼吸慢下來，不用特別發(fā)出聲音，只要把注意力放到腹部即可。

五個簡單瘦身動作

第一個動作：消除下腹部脂肪。

預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。

輕輕吸氣，①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三個動作：消除腰后側(cè)脂肪。

預備：面對墻壁，雙手扶墻站立。

輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

③～④稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。

預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。

輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。

預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。

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