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健康，不反彈，怎樣能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 16:04

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健康，不反彈，怎樣能減肥

會員53523605女14已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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于世超洛陽正骨醫(yī)院外科三級甲等

擅長：骨傷科、頸肩腰腿痛

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問題分析：您好，根據(jù)您的表述，想獲取健康的減肥方法，根據(jù)此，我給您如下建議：
意見建議：最好的減肥方法就是運動加飲食，藥物只是外在的因素！因此： 1.根據(jù)您的身高體重情況，計算一下您的標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高-105）,結(jié)合自己的工作性質(zhì)和運動習(xí)慣確定自己的運動方案，可以采取跑步，廣場舞，跳繩等適合自己的運動方式，最重要的就是持之以恒。 2.在飲食方面，注意不要太油膩，少吃零食，可以多吃蔬菜水果和米面類。早餐和午餐吃好，晚餐可以少吃一些！ 3、放松心情，心態(tài)要好！祝您開心每一天！

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翁麗華莆田學(xué)院附屬醫(yī)院其他三級甲等

擅長：眩暈

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健康指導(dǎo)：減肥需要適當(dāng)飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，不可暴飲暴食，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高熱量、高脂肪食物，如：薯片、餅干等。忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，如：慢跑、健身操、游泳等。作息要規(guī)律。

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官爵銀主治醫(yī)師成都錦江科發(fā)源醫(yī)療美容門診部外科其他

擅長：燒傷,乳腺增生,腸梗阻

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問題分析：影響健康減肥不反彈，必須要有良好的效果、注意運動和飲食還要健康、安全的產(chǎn)品。
意見建議：建議你要養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣，按時作息、多吃新鮮瓜果蔬菜、少吃垃圾食品以及高熱量食物、一日三餐注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖飲食、適當(dāng)控制每天的總熱量攝入、學(xué)習(xí)之余多進(jìn)行有氧運動，并且使用營養(yǎng)健康減肥產(chǎn)品（絕非減肥藥物）。

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權(quán)沛沛醫(yī)師天津中醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院外科

擅長：痔瘡,下肢靜脈曲張,早泄,乳腺增生,乳頭內(nèi)陷,肛裂...

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問題分析：您好，任何減肥方法如果之后不好好保持都是有可能反彈的，最健康的減肥方式就是合理控制飲食加上體育鍛煉。
意見建議：建議你平時每天堅持四十分鐘以上有氧運動那樣才能起到燃燒脂肪的效果，飲食清淡不要暴飲暴食避免高脂肪高熱量的食物，晚上少吃主食睡前不再進(jìn)食，多喝水多吃新鮮水果蔬菜一類容易有飽腹感但是熱量較低的食物。

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相關(guān)問答

健康不反彈的減肥方法一般有堅持運動、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
1.堅持運動：減肥人士可以長時間堅持進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯的減肥效果，并且不易出現(xiàn)反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥人士平時還應(yīng)避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補充身體營養(yǎng)，有利于身體健康的同時，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導(dǎo)致反彈。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

要想減肥不反彈，需要通過飲食調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣兩方面入手。
1.飲食調(diào)節(jié)：肥胖其主要原因是身體中的脂肪積累太多引起的。要減肥不反彈，需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，減少體內(nèi)脂肪堆積。所以，一般需少吃油膩高糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，比如黃瓜、青菜等，平時飲食要清淡，通?？梢詼p少減肥反彈的幾率。
2.生活習(xí)慣：除了飲食調(diào)節(jié)外，還需要注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成。要想減肥下來，不再出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，主要是注意保持規(guī)律的生活作息，保證睡眠充足，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免影響減肥效果。另外，適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)脂肪的消耗，能有效地調(diào)節(jié)身體的脂肪，達(dá)到預(yù)防反彈的目的。
若是有，醫(yī)美需求患者可以進(jìn)行抽脂手術(shù)，直接將脂肪抽吸出來，有效地達(dá)到減肥瘦身的目的。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

患者通過熏蒸法、胃束帶手術(shù)等方式來減肥快又不反彈。具體分析如下：
1.熏蒸法：患者可以遵醫(yī)囑使用黃芪、茯苓、陳皮等健脾化濕類的中藥進(jìn)行熏蒸，能夠加速體內(nèi)水液代謝，有助于快速地排出體內(nèi)的水濕，從而起到減肥的作用。
2.胃束帶手術(shù)：患者也可以通過胃束帶手術(shù)來減肥，采用腹腔鏡手術(shù)束縛胃的上部，并可通過注水方式調(diào)節(jié)束腹帶的松緊程度，從而調(diào)節(jié)胃部容積大小，減少食物的攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
在日常生活中，患者應(yīng)該加強(qiáng)體育運動，比如跑步、踢球等，也可以起到減肥的作用。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥一般需要堅持半年到兩年左右才可能不反彈。具體分析如下：
減肥是一個長期堅持的過程，患者可以通過拔罐、針灸、埋線、穴位貼敷等方式進(jìn)行減肥，在減肥期間，還應(yīng)該注意調(diào)整飲食，避免攝入過多的食物，不要攝入高脂肪的食物，同時加強(qiáng)運動，能夠燃燒脂肪，一般需要堅持半年到兩年左右才能讓身體建立新的自體脂肪調(diào)節(jié)平衡，才可能不反彈。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥需要長期堅持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持三個月，如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

酵素可以減肥，如果平時注意保養(yǎng)，一般不會出現(xiàn)反彈。
酵素是一種主要是從活細(xì)胞中產(chǎn)生的蛋白質(zhì)和RNA。它對底物有很強(qiáng)的催化作用，能將脂肪分解，使過剩的脂肪逐漸被人體吸收。同時，酵素還可以促進(jìn)腸道的蠕動，加速腸道排空，有助于脂肪排出，達(dá)到減肥的目的。因為它可以直接分解人體的脂肪，所以只要做好了護(hù)理，大多不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。但目前酵素產(chǎn)品大多不正規(guī)，需要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下服用合規(guī)的酵素。其價格會在50-500元之間變動，多與地區(qū)消費水平、產(chǎn)品種類等因素有關(guān)。