練瑜伽，我們都知道打開(kāi)胸腔，對(duì)于我們身體健康而言益處有很多！

打開(kāi)胸腔，可以幫助肺部濁氣更好地排出

打開(kāi)胸腔，可以幫助改善含胸、駝背體態(tài)

打開(kāi)胸腔，可以幫助調(diào)節(jié)情緒、改善抑郁

今天分享一套開(kāi)胸序列給大家，配合上我們平時(shí)比較常用的幾種輔具，適合不同基礎(chǔ)的瑜伽人練習(xí)，開(kāi)胸效果杠杠滴！

01-02、用伸展帶輔助

準(zhǔn)備好瑜伽伸展帶

以金剛座跪姿準(zhǔn)備

將伸展帶扣在腳掌

雙手屈肘向上拉伸展帶

收緊核心，肋骨不外翻

停留8-10個(gè)呼吸

俯臥在瑜伽墊，伸展帶套在雙腳背

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后

拉起伸展帶，感受腋窩、胸腔打開(kāi)

停留10-12個(gè)呼吸

03、瑜伽球輔助

這個(gè)開(kāi)肩方法適合有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人

坐立在瑜伽球上，身體緩慢向后

手肘支撐地面，胸腔、腋窩打開(kāi)

停留10-12個(gè)呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽磚

雙膝跪地，大腿垂直于地面

進(jìn)入哈巴狗式

吸氣，脊柱延展，胸腔下巴點(diǎn)地

呼氣，收緊核心，感受胸腔打開(kāi)

停留10-12個(gè)呼吸

將瑜伽磚放在雙手掌心下

配合呼吸，胸腔離地

停留10-12個(gè)呼吸

這個(gè)版本更為進(jìn)階段

手肘下方撐瑜伽磚，小臂向后

胸腔、下巴離開(kāi)瑜伽墊

核心收緊，停留10-12個(gè)呼吸

仰臥，瑜伽磚豎放于上背部

吸氣，雙手向后伸直

呼氣，收緊核心、肋骨

停留10-12個(gè)呼吸

08、用上瑜伽輪

用上瑜伽輪開(kāi)肩感覺(jué)更強(qiáng)烈哦

以金剛座姿勢(shì)進(jìn)入，瑜伽輪放于上背部

雙手向后伸直，核心、肋骨保持收緊

停留10-12個(gè)呼吸

練習(xí)完以上動(dòng)作，最后建議練習(xí)10-12次貓牛式作為平衡噢！

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