小基數(shù)｜四個月104-88 生活化減脂心得分享?
身高162cm
體重86-88斤（上下浮動）
腰圍57-58cm（空腹晚上）
大腿圍50-45cm ??5cm
小腿圍30-28cm??2cm

早餐｜大饅頭+水煮蛋+西紅柿+蘋果（沒有一個減脂人可以拒絕這種饅頭的誘惑 饅頭200大卡，雞蛋80左右，剩下的 50 加起來350左右）

午餐｜米飯+西蘭花+白菜炒木耳+紅燒冬瓜+糖醋排骨+雞米花+銀耳湯（今天午餐吃的特別好，整一個相當滿足的大節(jié)奏 糖醋排骨和雞米花熱量會高一點200左右，蔬菜類150上下 米飯150上下因為油沒有辦法估計所以加起來500-600大卡 ）

晚餐｜米飯+西蘭花+海帶炒肉末+油爆大蝦（減脂開始我挑食都治好了，我以前從來不吃海帶晚餐的話西蘭花和海帶都屬于低熱量的蔬菜，蝦因為是油爆的熱量會相對高一點，這一頓也就400大卡上下）
加餐｜柚子三瓣+云片糕+一大把圣女果（這個云片糕很好吃，金華的特產(chǎn)，強推，云片糕的熱量會高一點，偶爾吃一下當個加餐完全沒有問題，大概一包也就100多大卡吧）

?今日份碎碎念
小基數(shù)只要干凈飲食就可以，主食這種沒有必要非得是玉米南瓜啊這種，大饅頭大米飯都是很干凈的碳水，而且一個饅頭只要0.5r相比下來又便宜又好吃，而且還可以穩(wěn)定食欲
減脂到后期一定要關注的是圍度，而不是體重秤上的數(shù)字，圍度可以每天量，體重一個星期稱一次就可以

然后加餐或者嘴饞了你吃個糕點吃一包薯片吃包餅干都是完全沒有問題的，不要太糾結那一點熱量，不會有太大的影響

最重要的還是心態(tài)放平+堅持下去?

#

相關知識

104??86｜小基數(shù)一周高效減脂訓練計劃！
170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個階段各個擊破
小基數(shù)一個月減肥6斤不反彈記錄
小基數(shù)一周高效燃脂運動分享
分享小基數(shù)一周高效燃脂運動
[科學健康減肥]小基數(shù)一個月從100斤到90斤
四種不同基數(shù)的減重方法個性化減脂
40斤減到104斤 輕食減肥法+對比照
我17歲體重104斤我想瘦下來用這巴拉巴...
四種不同體重基數(shù)減肥方法

網(wǎng)址: 小基數(shù)｜四個月104 http://www.u1s5d6.cn/newsview837415.html