減脂早餐全攻略：健康食材推薦
減脂期間，晚上總是餓得不行，所以我把希望都寄托在了早餐上。每天凌晨三點，媽媽都會定時煮燕麥粥，因為長時間的悶燉會讓燕麥口感更好，更飽滿。種類豐富，營養(yǎng)滿滿，多吃也不怕胖，還能消除一晚上的饞意。

燕麥代替主食，控制碳水的同時補充膳食纖維?；鹜忍峁┑鞍踪|(zhì)，蘇打餅干對我的胃很溫柔。綠葉菜是必不可少的，如果有蘆筍那就更完美了。

下面是我為需要減脂的朋友們列的一個食材清單：

葷菜：
蝦、魚肉、雞胸肉
牛肉、海鮮、雞蛋

素菜：
所有綠葉菜——蘆筍、西蘭花、菠菜、卷心菜、薺菜、芹菜
粗糧——玉米、山藥、紫薯、南瓜、芋頭
膳食纖維——綠豆、筍、玉米
代主食——藜麥、糙米、蕎麥、燕麥、意面

水果：
莓類優(yōu)于果類——草莓、獼猴桃、柳橙、葡萄柚、菠蘿、木瓜、牛油果、黃到剛剛好的香蕉
無花果
脫脂酸奶
堅果（一天20克，脂肪含量較高）
低碳水（米飯、面粉、淀粉）

運動前后喝黑咖啡或蛋白粉沖泡更減脂。希望這些推薦能幫到大家，祝大家都能健康減脂！

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