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啞鈴一周健身計劃表珍藏版

2020-06-03 責任編輯 : 小編     

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　　如今很多人都喜歡去健身，當然堅持健身的話，對身體是有好處的，可是有些人因為某些原因不能去健身房，只能在家里，當然在家里也是可以使用啞鈴來健身。那么，啞鈴一周

健身計劃

表怎么樣？一起來看看啞鈴健身計劃吧。

　　周一：肩部+肱三頭肌

　　推舉：8~12次×4組

　　側平舉：8次×3組

　　俯身側平舉：10次×3組

　　聳肩：10次×4組

　　頸后臂屈伸：8~12次×4組

　　俯身臂屈伸：12次×4組

　　周二休息

　　周三：背部+腹部

　　俯身雙臂劃船：8~12次×4組

　　俯身單臂劃船：10次×4組

　　直腿硬拉：12次×3組

　　仰臥舉腿：15次×3組

　　仰臥起坐：15次×3組

　　周四：胸部+肱二頭肌

　　上斜推舉：12次×3組

　　平臥推舉：10次×4組

　　平臥飛鳥：12次×3組

　　交替彎舉：12次×3組

　　意念彎舉：12次×3組

　　側彎舉：12次×3組

　　周五休息

　　周六：大腿+小腿+腹部

　　深蹲：8~12次×5組

　　箭步蹲：12次×3組

　　俯臥腿彎舉：12次×3組

　　站立提踵：15次×5組

　　仰臥舉腿：15次×3組

　　仰臥起坐：15次×3組

　　周日休息

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