隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，脂肪肝作為“常客”，寫在了越來越多人的體檢單上。

據(jù)了解，脂肪肝在臨床上分為兩種類型，一種是酒精性脂肪肝，主要是由于長期過量飲酒引起的肝臟疾病，另一種是非酒精性脂肪肝，占70%—90%，大多和肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等疾病相關(guān)，這類脂肪肝可以通過建立良好的運動習慣來改善。

每周休閑運動達標，即中等強度運動至少150分鐘，或高強度運動至少75分鐘，可使罹患非酒精性脂肪肝的風險降低44%，休閑運動時間越長，罹患肝纖維化和肝硬化的風險就越低。新研究同時發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間超過8小時，會導致非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。

想要預(yù)防或逆轉(zhuǎn)脂肪肝，就要從改善生活方式開始。只要管住嘴、邁開腿，脂肪肝是可以預(yù)防的，有氧運動是主要方式。研究顯示，即使運動的強度尚不足以使體重減輕，但是也可以對肝臟脂肪產(chǎn)生影響。在一項長達12年的大型追蹤研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運動有助于降低死亡風險，其機制在一定程度上與減少肝臟中的脂肪含量有關(guān)。

人體的有氧運動能力是反映人體中脂肪氧化燃燒能力的一個關(guān)鍵指標。有規(guī)律進行運動的人患脂肪肝的概率比較低，而且如果是進行有氧運動，預(yù)防和控制脂肪肝的效果會更明顯。

要堅持中等量的有氧運動，根據(jù)自身情況，每周堅持150分鐘以上中等量的有氧運動，并持之以恒。普通人每天堅持中等量有氧運動30分鐘，每周5次，或每天高強度有氧運動20分鐘，每周3次，同時做8—10組抗阻訓練，每周2次就可以。還應(yīng)避免“久坐少動”的不良習慣，運動要循序漸進，更要堅持。

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