隨著現(xiàn)代人生活方式的改變，脂肪肝作為“?？汀?，寫在了越來(lái)越多人的體檢單上。

據(jù)了解，脂肪肝在臨床上分為兩種類型，一種是酒精性脂肪肝，主要是由于長(zhǎng)期過(guò)量飲酒引起的肝臟疾病，另一種是非酒精性脂肪肝，占70%—90%，大多和肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等疾病相關(guān)，這類脂肪肝可以通過(guò)建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)改善。

每周休閑運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)，即中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少75分鐘，可使罹患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低44%，休閑運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，罹患肝纖維化和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)就越低。新研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致非酒精性脂肪肝發(fā)病率增加44%。

想要預(yù)防或逆轉(zhuǎn)脂肪肝，就要從改善生活方式開(kāi)始。只要管住嘴、邁開(kāi)腿，脂肪肝是可以預(yù)防的，有氧運(yùn)動(dòng)是主要方式。研究顯示，即使運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度尚不足以使體重減輕，但是也可以對(duì)肝臟脂肪產(chǎn)生影響。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的大型追蹤研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，其機(jī)制在一定程度上與減少肝臟中的脂肪含量有關(guān)。

人體的有氧運(yùn)動(dòng)能力是反映人體中脂肪氧化燃燒能力的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。有規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人患脂肪肝的概率比較低，而且如果是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，預(yù)防和控制脂肪肝的效果會(huì)更明顯。

要堅(jiān)持中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況，每周堅(jiān)持150分鐘以上中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。普通人每天堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次，或每天高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周3次，同時(shí)做8—10組抗阻訓(xùn)練，每周2次就可以。還應(yīng)避免“久坐少動(dòng)”的不良習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，更要堅(jiān)持。

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