每逢春節(jié)，大家或親友團聚，或放空自己，踏上愉悅的旅途，品嘗一方美食，享受一方風土。

無論你選擇的是哪一種方式，吃喝玩樂一定是春節(jié)的主旋律。

如何愉快健康地度過春節(jié)?春節(jié)期間如何防治呼吸道疾病、慢性病等？春節(jié)假期出行需要注意些什么？

記者采訪相關(guān)專家，整理春節(jié)防病、出行攻略、指南，為健康過年支招。

慢病預(yù)防：飲食有節(jié)、多運動、少熬夜

“每逢節(jié)后，內(nèi)分泌科的病友就會明顯增多?！崩ッ魇械谝蝗嗣襻t(yī)院內(nèi)分泌科主任陳曉蕾介紹，春節(jié)期間走親訪友，各種家宴聚餐，飲食結(jié)構(gòu)變化大，難免作息不規(guī)律，節(jié)后經(jīng)常遇到原本血糖控制良好的病友血糖波動，同時還會增加一些新面孔。為此，針對春節(jié)慢病的防治，如何健康平穩(wěn)過年，又快樂享受美食？她從飲食、作息、用藥方面給出了一些建議。

根據(jù)最新國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）披露的數(shù)據(jù)，2023年全球成年糖尿病患者人數(shù)達到5.37億。我國成年人糖尿病患病率為12.8%，患病人數(shù)超過1.3億。

陳曉蕾說：“糖尿病的高發(fā)，與現(xiàn)代不良的生活方式密切相關(guān)。糖尿病慢病管理中，飲食和運動是治療的基礎(chǔ)，并且貫穿糖尿病防治的全過程。中國糖尿病發(fā)病率高，一個重要原因就是‘精制碳水’攝入太多?！焙螢椤熬铺妓保克忉?，普通的大米和面粉類食物屬于碳水化合物，而精制的白米面以及蛋糕、甜點、奶茶等都被稱作精加工碳水化合物。這些食物可以迅速升高血糖，加劇血糖波動的同時，損害胰島細胞。

在陳曉蕾看來，養(yǎng)成良好的生活習慣，大部分慢病如糖尿病、痛風、高血脂、冠心病等是可以避免或得到良好控制的。針對春節(jié)期間的慢病防治，她提出了以下建議：

1.飲食有節(jié)，主食定量，粗細合理搭配：飲食總原則是控制總熱量；營養(yǎng)均衡，定時進餐，食材多樣，淺嘗輒止；增加膳食纖維和富含維生素的新鮮果蔬。

2.三少一多，助力健康飲食：少油、少糖、少鹽分，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。中國人高血壓、心臟病和腦卒中的發(fā)病率非常高，這跟中國傳統(tǒng)飲食習慣有很大關(guān)系，尤其是鹽的攝入量，中國食鹽(鈉)攝入量遠高于最新世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的正常成人每人每天食鹽攝入量不超過5克的標準。預(yù)防高血壓及心腦血管疾病最簡單有效的方法，即盡量避免咸菜、咸肉、腌制食品等含鹽較高的食物，同時改變飲食烹飪方式：多蒸、煮、熘、燜、拌。避免油炸、油煎、紅燒等。廣東人飯前先喝清湯，再吃蔬菜主食，也是健康飲食的好方法。

3.戶外多運動，增加肌肉又健康：有句話叫“存錢不如存肌肉”，肌肉作為人體最重要的器官之一，意味著力量和生命力。隨著健康意識的增加，“肌少癥”受到更多專家的重視。老年人糖尿病發(fā)病率為什么高？除了胰島細胞減少，與肌肉減少也有重要關(guān)系?！标悤岳俦硎荆∪馐且葝u素重要的靶器官，肌肉減少會增加胰島素抵抗，進而增加糖尿病、高血壓、脂肪肝的發(fā)病率。

陳曉蕾建議：老年人應(yīng)該適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時要增加肌肉訓練，肌肉強壯以后，糖尿病的發(fā)病率和控制率就會改善。

此外，春節(jié)期間，無論是外出旅游還是走親訪友，大家的作息規(guī)律都容易被打亂。陳曉蕾建議，作息方面要盡量規(guī)律，不要熬夜。熬夜后體內(nèi)生物鐘節(jié)律改變，腎上腺激素分泌增多，糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的控制難度增高，導致第二天空腹血糖升高、血壓升高，甚至心腦血管疾病，猝死風險增加。養(yǎng)成良好生活規(guī)律很重要，在此基礎(chǔ)上調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、放松心情等，都是生活中預(yù)防慢性病的重要舉措。

在服藥方面，她提醒，春節(jié)期間，飲食起居變化大，更應(yīng)按時按量服藥，適當增加血糖監(jiān)測頻次。

警惕肺炎：出現(xiàn)這些癥狀及時就診

“有的老年人和嬰幼兒在肺炎感染加重時癥狀和體征常常不典型，可能沒有明顯的呼吸道癥狀，而主要表現(xiàn)在精神不好、食欲差、全身無力、惡心、嘔吐等癥狀?！?方如意提醒，如果出現(xiàn)以下癥狀，一定要到醫(yī)院及時就診。

1.出現(xiàn)高熱或者持續(xù)低熱。發(fā)熱是感染性疾病最常見的癥狀，咳嗽伴高熱，警惕肺炎發(fā)生。有些老年人即使發(fā)生肺炎，也僅僅表現(xiàn)為持續(xù)低熱甚至低溫的癥狀，也需要特別注意。

2.咳嗽、咳痰增多，特別是痰量增多或者痰的性質(zhì)發(fā)生變化，如咳黃色膿痰、鐵銹色痰、血痰等，也要警惕肺炎的發(fā)生。

3.出現(xiàn)胸痛、氣促、呼吸困難等癥狀時，要警惕肺炎的發(fā)生。

4.對于老年人和嬰幼兒，在感染加重時并不以呼吸道癥狀為主要表現(xiàn)，可能會出現(xiàn)精神狀態(tài)差、吃不下東西、全身無力、消化道癥狀等表現(xiàn)，也需警惕肺炎的發(fā)生。

呼吸道疾病預(yù)防：醫(yī)生提5點建議

近日，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會，介紹冬季呼吸道疾病防治和健康提示有關(guān)情況，并回答媒體提問。中疾控專家表示，春運即將開始，人員流動將大幅增加，加上春節(jié)臨近，聚餐聚會活動也會增多，可能會進一步增加呼吸道傳染病傳播的風險，建議公眾采取科學的防控措施，有效降低呼吸道傳染病感染的風險。

昆明市第三人醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科方如意醫(yī)生表示，春運期間人員流動大幅增加，再加上冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，所以整個春節(jié)前后呼吸道疾病會出現(xiàn)一定程度上升。呼吸道傳染病傳染性較強，普遍人群易感，特別是孕婦、嬰幼兒、老年人、慢性病患者等高風險人群感染后發(fā)生重癥的風險較高，一定要注意做好防護措施。

如何防控呼吸道疾病？

“近期，隨著返鄉(xiāng)、旅游人群的增多，門診量相比前段時間有一定增加?！狈饺缫饨榻B，根據(jù)目前全國呼吸道病原體監(jiān)測數(shù)據(jù)來看，目前我國急性呼吸道疾病以流感為主，特別近期乙流感染占比升高，另外肺炎支原體、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染占比也高，部分病例可以同時或者交替感染多種病原體。而新冠病例報告數(shù)較少，新冠疫情處于低發(fā)態(tài)勢，但由于春節(jié)假期人員大規(guī)模流動，聚餐旅游活動增加，可能會出現(xiàn)一定程度的回升。

針對呼吸道疾病的預(yù)防，方如意提出5點建議：

1.健康出行。乘坐公共交通工具期間，或前往環(huán)境密閉、人群密集的公共場所時，建議科學佩戴口罩，保持社交距離。老年人以及有嚴重慢性基礎(chǔ)疾病的患者盡量減少前往人群密集的公共場所，如果必須要去，建議科學佩戴口罩。

2.積極接種疫苗。接種疫苗是預(yù)防呼吸道傳染疾病最有效的防控措施，建議在呼吸道疾病流行季節(jié)前盡早接種疫苗，如新冠、流感、肺炎球菌疫苗。特別是老年人、慢性基礎(chǔ)疾病等人群應(yīng)積極接種，可以有效減少感染和重癥風險。目前正是流感高發(fā)季節(jié)，即使沒有接種的人群，現(xiàn)在接種疫苗也是有效的。

3.保持良好的衛(wèi)生習慣。在返鄉(xiāng)或旅行途中要做好個人防護，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，如出門戴好口罩，勤洗手，室內(nèi)保持通風，注意咳嗽禮儀，在咳嗽或者打噴嚏時用紙巾或者手肘遮住口鼻，盡量避免用手觸摸眼睛和口鼻，能夠降低感染的風險。同時還需要注意保暖，避免受涼，保證充足的睡眠，飲食合理，適當體育鍛煉，來增強機體的免疫功能。

4.做好自我健康監(jiān)測。如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等呼吸道感染癥狀，建議盡量居家休息，避免前往人群密集的室內(nèi)公共場所。癥狀較重時要及時就醫(yī)，同時在就診過程中注意佩戴口罩，以防止把疾病傳播給其他人。

5.備好個人防護用品。返鄉(xiāng)途中可攜帶一些常用防護用品，如口罩、消毒濕巾、手消、體溫計、抗原檢測試劑等；可攜帶一些常用的家庭備用藥品，如感冒藥、退燒藥、止咳化痰藥、止瀉藥、抗過敏藥等以備不時之需。（記者 趙維）

更多精彩資訊請在應(yīng)用市場下載“央廣網(wǎng)”客戶端。歡迎提供新聞線索，24小時報料熱線400-800-0088；消費者也可通過央廣網(wǎng)“啄木鳥消費者投訴平臺”線上投訴。版權(quán)聲明：本文章版權(quán)歸屬央廣網(wǎng)所有，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原創(chuàng)的行為我們將追究責任。

相關(guān)知識

謹防三大“春節(jié)病” 健康過春節(jié)
春節(jié)過健康年疾病預(yù)防大全
健康過年 春節(jié)飲食需注意
春節(jié)過年這樣吃才更健康
運動康復(fù)，助力老年人健康過春節(jié)
健康過大年｜ 健康飲食，打好春節(jié)?！拔浮睉?zhàn)
春節(jié)過年，打響一場健康飲食保衛(wèi)戰(zhàn)
健康飲食，平安過春節(jié)！
節(jié)制飲食 過個健康年
【健康】春季如何預(yù)防過敏性疾??？

網(wǎng)址: 春節(jié)防病 健康過年 http://www.u1s5d6.cn/newsview840821.html