首頁資訊人到中年怎么補(bǔ)充維生素？超詳細(xì)指南一文講清，看完遲早用得上

人到中年怎么補(bǔ)充維生素？超詳細(xì)指南一文講清，看完遲早用得上

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 04:58

補(bǔ)充維生素絕大多數(shù)中老年朋友是需要的，可維生素是個大世族，維生素A、B、C、D、E……該補(bǔ)充哪種？很多人都是一頭霧水。

針對中老年朋友可能面臨的疾病風(fēng)險和身體老化問題，小南制作了一份攻略，為中老年朋友指南。

視力衰退：維生素A

缺乏維A的程度決定了視力恢復(fù)所需的時間長短。維生素A缺乏時，在黑暗中便無法看清事物。中老年視力退化可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A。日?？梢杂蓜游镄允澄铮绺闻K、魚肝等獲得維生素A。

說完維A來看看維B，B族維它命真的強(qiáng)，曾經(jīng)拿下5屆諾貝爾獎。它們各有各的用途，其中中老年人應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充的是維生素B9。

中風(fēng)：維生素B9

缺乏維生素B9可導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，進(jìn)而出現(xiàn)高同型半胱氨酸血癥。這是急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的重要危險因素，故而應(yīng)適量補(bǔ)充。

源于遍地的維C廣告，大家最熟悉的就是維生素C。雖然廣告吹噓得神乎其神，但一般只有這些情況下需要補(bǔ)充維生素C。

免疫力差：維生素C

免疫力差的人患病風(fēng)險很高，特別是癌癥。而維生素C能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管疾?。灰坏┤狈t可能誘發(fā)動脈硬化。

骨質(zhì)疏松：維生素D

缺乏維生素D的老年人隨著體內(nèi)的鈣流失，會被骨質(zhì)疏松困擾。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可以多曬曬太陽，食物上可以多吃雞蛋、乳制品和魚類。

延緩衰老：維生素E

維生素E抗老化，當(dāng)缺乏維E時，皮膚上就會很容易會出現(xiàn)皺紋，出現(xiàn)黃褐斑，適當(dāng)給身體補(bǔ)充維生素E，能夠起到不錯的祛除黃褐斑的作用。

缺乏維E，很容易出現(xiàn)四肢無力的情況，甚至有時不僅表現(xiàn)為四肢無力、雙臂無力，還可能出現(xiàn)傷口愈合緩慢，而且身體上的肌肉也會慢慢失去彈性，對此我們還是需要盡早補(bǔ)充維E。

預(yù)防骨折：維生素K

維他命 K的主要作用是促進(jìn)骨代謝和血液凝固。維他命 K可減少骨量損失和骨折發(fā)生率。維他命 K的來源主要有兩種途徑：飲食補(bǔ)充和腸道內(nèi)細(xì)菌合成。在這些物質(zhì)中，維生素K1廣泛存在于綠色蔬菜和動物內(nèi)臟，而維生素 K則主要是腸道細(xì)菌的代謝物。

維他命 K含量最高的是綠葉蔬菜，其中又以菠菜、韭菜和大白菜最多，所以骨質(zhì)疏松者在日常生活中可以盡量多吃，這也是最安全有效的補(bǔ)充方法。別問為什么直接到維生素K了，沒有維生素F、G、I、J，但是有維生素H、維生素M，此外還有一個維生素PP！

軟化血管：維生素P

維生素P因?yàn)橛熊浕艿淖饔?，堪稱心腦血管保護(hù)神。它其實(shí)并不能靠人體自身合成，需要通過外界攝入獲取，在檸檬、橙子、葡萄柚等柑橘類的白色果皮部分和包著果囊的薄皮之中，都富含維生素P。因此，在吃橘子時還是要盡量保持這些果肉表面的白絡(luò)，與果肉同食。此外，杏、黑莓、櫻桃等水果，也含有不少。