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快速增高食譜都有哪些怎么增高最有效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 11:08

一、兒童快速增高食譜都有哪些呢

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長發(fā)育。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

二、兒童快速增高的生活好習(xí)慣

　　雖然說身高約有70%受制于遺傳因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改變身高也不是天方夜譚，這就需要從飲食、運動、睡眠這3大方面入手。

　　晚上10點就睡覺

　　人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點，如果能在這一時間段內(nèi)熟睡，將有助于身高發(fā)育。由于幼兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以平時盡量讓幼兒在晚上10點上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

　　多做跳躍、伸展運動

　　運動時會拉扯關(guān)節(jié)，刺激身體分泌生長激素。多做跳躍性運動如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運動小游戲，都有助于幼兒長高。

　　少吃甜食

　　如果體內(nèi)糖分過高，將導(dǎo)致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶（每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定），讓孩子多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆?jié){取代。

三、什么運動助長高

　　很多家長自己的個子矮對自己孩子的個子也很為擔(dān)心，怕孩子也會長不高。個子的高矮確實受著一定的遺傳因素影響，但也不是絕對的。

　　孩子長不高怎么辦的問題家長朋友們也不要過于擔(dān)憂了，現(xiàn)在很多方法都是可以幫助孩子們提升個頭的。那么如何快點長高也就成了大家都想弄明白的問題。

　　目前對于增高最科學(xué)的方法不外乎就是運動增高法，什么運動助長高呢一起來詳細(xì)的了解一下吧。

　　什么運動助長高?這個問題問的很好，因為并不是所以的運動都會對長高個子有所幫助的哦。不知道大家有沒有留意一下經(jīng)常喜歡參加打籃球活動的朋友們，是不是覺得孩子不能打籃球?

　　其實到了一定的年齡就可以讓孩子學(xué)習(xí)這一項運動了，打籃球要求動作靈敏度高，手、眼、腳的高度配合，通過這樣的運動方式幫助孩子全身的運動起來，對孩子的身體健康也是很有益處的。

　　也可以帶著孩子在家做往上爬行的動作，貼著墻爬也是可以的。只要堅持幾個月就不要在為孩子長不高怎么辦的問題而發(fā)愁了。

　　喜歡游泳的小朋友也可以經(jīng)常去游泳館游泳，也是可以很好的幫助增高的。但是最好在家長的陪同下，安全第一。

四、怎么增高最快最有效果

　　1.吃：每天一杯乳制品
　　首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
　　2.動：伸展運動助長高
　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不適宜了。
　　3.睡得足夠質(zhì)量
　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學(xué)依據(jù)，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時左右達(dá)到高峰，早晨5時以后逐漸下降。
　　4.激素治療要看身高潛力
　　對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。