下蹲是非常不錯的健身方式，如果做的好又做的正確的話，下蹲能帶來的好處是非常多的！那么如何正確下蹲練習(xí)呢？經(jīng)常下蹲練習(xí)有哪些好處？今日就跟小編一起來好好的了解下吧！

　　下蹲標(biāo)準(zhǔn)姿勢

　　讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

　　臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。

　　下蹲運動分類

　　借物蹲：用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

　　踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。

　　跟蹲：與踮蹲相反，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。

　　下蹲好處

　　下蹲有利于促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液循環(huán)加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕松，感覺到生命充滿了活力。

　　下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。

　　下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）

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