提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

辦公室瑜伽既可以鍛煉你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來(lái)勻稱身材的同時(shí)，更好地舒緩工作壓力。首先瑜伽注重呼吸調(diào)節(jié)，它教你如何控制呼吸，并且練習(xí)肋間肌肉，調(diào)查證明約有兩周左右的時(shí)間即可顯著提升肺活量。靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。這些部位的緊張是背、膝蓋及關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，瑜伽促使這些部位血液流通，帶去所需養(yǎng)分，因而顯著改善靈活性，減緩骨關(guān)節(jié)炎和腕管綜合征引起的疼痛。另外，辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統(tǒng)。人體中淋巴系統(tǒng)比血管還大，但由于不像血液那般有心臟供給，它們的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改變身體姿態(tài)是種很有效的方法。請(qǐng)記住，健康的淋巴系統(tǒng)對(duì)于防治心臟病來(lái)說(shuō)和血管一樣重要。瑜伽讓呼吸自然，心律變齊，甚至連腦波都變得有節(jié)奏。瑜伽使人心境平和，少有激動(dòng)，因而練習(xí)者中很少有高血壓患者，少有精神不集中者，這就是很多公司將瑜伽作為工間操的原因。雕塑身姿好幫手，瑜伽絕對(duì)可以減輕體重，它用兩種方法達(dá)到這個(gè)目的。首先，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。其次，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。如果你并未超重，你的體重將會(huì)維持原狀。如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。也就是說(shuō)，瑜伽能創(chuàng)造理想的體重，它是雕塑身姿的好幫手。你問(wèn)我答：

Q：瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)有什么不一樣？

A：瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力量，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。

Q：筋骨僵硬的人也可以學(xué)習(xí)瑜伽嗎？

A：筋骨僵硬的人一般血液循環(huán)都不太好，更需要練習(xí)瑜伽來(lái)幫助你訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。

Q：練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎？年紀(jì)較大的人該如何學(xué)練瑜伽？

A：除了剛出生的嬰兒較不適合練習(xí)瑜伽外，基本上瑜伽可稱得上無(wú)年齡限制，由于其溫和的特性，亦非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開始學(xué)習(xí)。

Q：練習(xí)瑜伽有何禁忌？

A：除了前述注意事項(xiàng)外，還有初學(xué)者不要輕易嘗試“倒立”動(dòng)作。生理期女性亦不適合做倒立；而有心臟病、高血壓的人，最好不要練習(xí)后彎動(dòng)作。

Q：運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做柔軟體操？

A：因?yàn)橥高^(guò)全身的伸展及活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2021-09-16

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