1、會(huì)計(jì)學(xué)1辦公室健康辦公室健康(jinkng)知識(shí)十三辦公室瑜知識(shí)十三辦公室瑜伽操伽操第一頁(yè)，共11頁(yè)。 同事們！辦公室瑜伽操不僅可以塑造外在優(yōu)美(yumi)形態(tài)，還能提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)！ 下面利用五分鐘時(shí)間輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)！第1頁(yè)/共10頁(yè)第二頁(yè)，共11頁(yè)。第一節(jié)、肩部第一節(jié)、肩部(jin b)(jin b)體體位法位法 方法： 直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳(w qun)，肩部上聳，往后繞。聯(lián)續(xù)重復(fù)五次。第2頁(yè)/共10頁(yè)第三頁(yè)，共11頁(yè)。第二節(jié)、手臂第二節(jié)、手臂(shu b)(shu b)掌掌心式心式 方法： 直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心(zhngxn)向前，手腕向后活動(dòng)。 第3頁(yè)/共10頁(yè)第四頁(yè)，共11頁(yè)。第三節(jié)、扭轉(zhuǎn)第三節(jié)、扭轉(zhuǎn)(nizhun)(nizhun)式式 方法(fngf)： 兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。第4頁(yè)/共10頁(yè)第五頁(yè)，共11頁(yè)。第四節(jié)、腿背部第四節(jié)、腿背部(bi b)(bi b)伸展式伸展式 方法： 直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量(jnling)與地面平行。第5頁(yè)/共10

2、頁(yè)第六頁(yè)，共11頁(yè)。第五節(jié)、上體第五節(jié)、上體(shngt)(shngt)側(cè)彎式側(cè)彎式 方法： 兩腳分立，距離(jl)與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)，反方向同上。第6頁(yè)/共10頁(yè)第七頁(yè)，共11頁(yè)。第六節(jié)、腿部屈膝第六節(jié)、腿部屈膝(qx)(qx)式式 方法： 兩腿并攏(bn ln)，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。第7頁(yè)/共10頁(yè)第八頁(yè)，共11頁(yè)。第七節(jié)、抬腿式第七節(jié)、抬腿式 方法： 坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書(shū)或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。如果承受得起，你也可以同時(shí)提起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小(shuxio)腿的效果。第8頁(yè)/共10頁(yè)第九頁(yè)，共11頁(yè)。 利用五分鐘的利用五分鐘的時(shí)間活動(dòng)關(guān)節(jié)不但時(shí)間活動(dòng)關(guān)節(jié)不但可以緩解疲勞還可可以緩解疲勞還可以預(yù)防以預(yù)防(yfng)(yfng)辦辦公室綜合癥。期待公室綜合癥。期待您堅(jiān)持關(guān)注。您堅(jiān)持關(guān)注。 下面轉(zhuǎn)換一下下面轉(zhuǎn)換一下思路，繼續(xù)工作。思路，繼續(xù)工作。 等待效果吧！等待效果吧！第9頁(yè)/共10頁(yè)第十頁(yè)，共11頁(yè)。內(nèi)容(nirng)總結(jié)會(huì)計(jì)學(xué)。辦公室健康知識(shí)十三辦公室瑜伽操。直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)(y )小健身球、一本書(shū)或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。如果承受得起，你也可以同時(shí)提起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。等待效果吧第十一頁(yè)，共11頁(yè)。

《辦公室健康知識(shí)十三辦公室瑜伽操學(xué)習(xí)教案》由會(huì)員新**分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《辦公室健康知識(shí)十三辦公室瑜伽操學(xué)習(xí)教案》請(qǐng)?jiān)诮痄z頭文庫(kù)上搜索。

相關(guān)知識(shí)

【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群
辦公室腹部減肥瑜伽
辦公室健康小知識(shí)
辦公室瘦身瑜伽教程
辦公室瑜伽
5分鐘辦公室保健操
辦公室健康
資深瑜伽導(dǎo)師教你做辦公室減壓瑜伽
瑜伽教程 辦公室里如何練瑜伽
適合辦公室OL保健的瑜伽塑形十三式

網(wǎng)址: 辦公室健康知識(shí)十三辦公室瑜伽操學(xué)習(xí)教案 http://www.u1s5d6.cn/newsview862460.html