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辦公室減肥操坐著也能瘦全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:17

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辦公室減肥操坐著也能瘦全身

發(fā)布于 2023-08-01 7512次瀏覽

　　辦公室久坐就會(huì)惹來(lái)各種身材問(wèn)題，腿粗、腰粗、臀大……下面小編推薦辦公室椅子操，讓全身部位瘦個(gè)遍。

　　瘦腹

　　1。坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

　　2.將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

　　瘦手臂

　　1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

　　2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

　　瘦背

　　1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

　　2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

　　瘦腿

　　1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

　　2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　豐胸

　　1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺(jué)到手臂的力量。

　　2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過(guò)程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。

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