已瘦35斤｜碳循環(huán)一周早餐合集

身高:168cm｜初重60kg 現(xiàn)重43kg - 總結(jié)了一下碳循環(huán)一周早餐食譜，給大家一個參考。 - 基本上是按照：主食+液態(tài)蛋白+蔬果 ??無碳日：蛋白質(zhì)+膳食纖維 ??低碳日：（主食）+蛋白質(zhì)+蔬果 ??高碳日：主食+蛋白質(zhì)+蔬果 （括號）里的可根據(jù)自己喜好自行調(diào)節(jié) - 食材選擇 ??主食：紅薯、紫薯、玉米、芋頭、全麥面包、燕麥片、南瓜 ??蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、無糖豆?jié){、酸奶 ??優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、奶酪、蛋黃、橄欖油 ??膳食纖維/維生素：蔬菜、低糖水果 -蔬菜：黃瓜、西蘭花、菠菜、秋葵、圓白菜等 -低糖水果：桃子、獼猴桃、藍(lán)莓、草莓、柚子、蘋果等 - 每天盡量保證1500～2000ml的飲水量，有利于促進(jìn)新陳代謝～早起喝杯溫開水，黑咖啡是個不錯的選擇，有利于消水腫！盡量在9點(diǎn)之前吃完早餐～ -同類食物可以替換，如果是買來的成品，就盡量選擇配料表干凈一些的！比如早餐的堅(jiān)果選擇，配料表干凈且沒有添加非油炸的，熱量就相對低一些，也更加健康適合減脂期的選擇。堅(jiān)持補(bǔ)充所需營養(yǎng)才能達(dá)到長期減脂效果。 - #早餐吃什么 #減脂這么吃才健康 #減脂早餐 #碳循環(huán)減脂食譜 #小基數(shù)減脂

發(fā)布于3月2日 00:13

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