有人常說喜歡沐浴的女生不會胖，其實(shí)這并不是沒有根據(jù)。沐浴尤其是泡浴，當(dāng)身體進(jìn)入熱水中，所有毛孔都舒張?zhí)幱诨钴S狀態(tài)時，皮下血液循環(huán)也隨之加快，對于身體排毒、燃燒皮膚表層脂肪非常有利。

泡浴15分鐘左右，人體的所有循環(huán)代謝都會處于非常旺盛的階段，此時使用一些燃燒脂肪的沐浴乳或是磨砂膏，都是最有效的。但是沐浴的時間不宜超過半個小時，尤其是水溫比較高的浴池，浸泡時間過長會導(dǎo)致大腦缺氧、呼吸困難等癥狀。

把泡浴時間控制在25分鐘，出浴之后身體的旺盛代謝和毛孔舒張狀態(tài)還會持續(xù)半個小時左右，此時你只需要花10分鐘做一下簡單的浴后瘦身操，就能輕松達(dá)到運(yùn)動2個小時的效果。堅(jiān)持隔天一次深度泡浴和瘦身操，一個月就能輕松減掉10斤贅肉，而且絕不反彈。

出浴第一步：直線按壓+旋轉(zhuǎn)瘦手臂

肉肉的蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線美的頭號殺手，但是由于手臂的脂肪比較松弛，位置也非常難以運(yùn)動到，因此在出浴后首先進(jìn)行手臂燃脂，能得到很不錯的效果。先把全身涂上潤膚乳保證肌膚爽滑柔順，然后用按壓的方式用右手捏住左手的肘關(guān)節(jié)，順著直線往上用力推，直到手臂最頂端。

左右手互換重復(fù)按壓的動作20次，此時會覺得手臂非常熱，趁肉肉開始燃燒的時候，用一只手握住手臂上方，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的贅肉，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)10次，然后左右互換。這樣能幫助快速緊致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃燒，幫助再現(xiàn)纖細(xì)手臂。

出浴第二步：圓圈揉腹+直線瘦腰

手臂操結(jié)束后，順勢向下開始做腰腹部的燃脂運(yùn)動。雙手疊加在腹部，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開始做揉腹運(yùn)動，順時針36圈后改為逆時針，同樣繞圈36次。這樣做不僅能加速腰腹部的腸胃蠕動，幫助腸排毒，還能運(yùn)動到平時最易堆積贅肉的腰部，加速脂肪燃燒。

正面的揉腹運(yùn)動結(jié)束后，雙手打開放在兩側(cè)腰肌上方，雙手同時用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復(fù)15次。這個方法能打通腰部兩條主干道經(jīng)脈，加速全身血液和水循環(huán)，最重要的是鍛煉到最容易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要幫助腎臟加速代謝循環(huán)。

出浴第三步：指骨按壓小腿+環(huán)叉旋轉(zhuǎn)大腿

最后一步就是瘦腿運(yùn)動了，此時腿部處于放松階段非常適合做按摩瘦腿。首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重復(fù)5次后小腿完全放松，雙手握拳用凸出的指骨順著小腿背面的兩條經(jīng)絡(luò)向上提拉小腿肌肉，重復(fù)5次，即可感覺到小腿有灼熱感，經(jīng)脈疏通后小腿的浮腫也會得到緩解。

小腿操做完就該到大腿運(yùn)動了，雙手環(huán)圈的方式握住大腿最粗的部位，來回交叉旋轉(zhuǎn)的方式扭動大腿的肌肉。從上而下，到膝蓋處停止再重復(fù)。這個動作能有效運(yùn)動到大腿脂肪群，通過最大扭力促進(jìn)大腿脂肪消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴(kuò)張，有效提高血液排毒能力，減少腿部毒素和脂肪堆積。

更多精彩，請關(guān)注女性健康知識公眾號nxzs123返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：