現(xiàn)代社會隨著生活水平的提高，越來越多的人期望通過健身維持自己的身體健康。其中瑜伽無疑是女性朋友健身最熱門的選擇，瘦身瑜伽、高溫瑜伽、孕婦瑜伽、球瑜伽……五花八門的瑜伽館中提供了滿足各個年齡段女性需求的練習課程。瑜伽有大批擁躉者，但隨著練習人數(shù)的增多，一些關于練瑜伽導致受傷的報道時有發(fā)生，甚至“瑜伽病”也進入了人們視野，有自媒體還曾發(fā)文感嘆“無數(shù)中國女人，正被瑜伽毀掉身體”。
練習瑜伽到底好還是不好？它是不是一項容易傷身的健身運動？記者帶著疑問進行了采訪。
練習瑜伽者日趨增多
32歲的徐穎孩子馬上要上幼兒園了，這幾年在家?guī)Ш⒆铀m然勞累，但身上的贅肉卻越來越多，所以最近她下定決心要開始健身，在健身館買了半年卡，試了很多項目，由于體力的原因大多沒能堅持下來，最后發(fā)現(xiàn)就瑜伽還比較適合。她每周上三次課，已經(jīng)堅持了快三個月。她告訴記者：“我本來就胖，跑跑跳跳的健身項目，做完了肌肉異常酸痛。相比較而言做瑜伽我可以量力而行，雖然也沒瘦多少，但堅持下來，至少睡眠質(zhì)量提高了。”
43歲的于女士是一家瑜伽館的老會員，她七八年前就開始練習瑜伽，但早期曾經(jīng)在練習過程中傷了肘關節(jié)，因此中間停止練習了三四年時間，三年前小區(qū)門口開了一家瑜伽館，她嘗試了五次私教課，就決定入會，跟著老師長期練習。“我練習瑜伽后，最明顯的感覺是身姿挺拔了不少，同時拎個重物，多走會兒路，也沒有以前那樣動不動就氣喘吁吁了?！?/strong>
于女士認為，對年紀稍長的女性而言，練習瑜伽是非常不錯的選擇，以前自己受傷跟急功近利有很大關系，如果把心態(tài)放平和些，在專業(yè)教練指導下練習還是很安全的。
觀察可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在在我國各大中城市中，練習瑜伽者越來越多。2017年，由中國保健協(xié)會等單位發(fā)布的《瑜伽藍皮書：中國瑜伽業(yè)發(fā)展報告(2016~2017)》(以下簡稱《藍皮書》)中指出，瑜伽健身自上世紀80年代中期進入中國，近年來，其傳播速度明顯加快，數(shù)據(jù)顯示，2016年我國大陸地區(qū)31個省區(qū)市的131個城市已經(jīng)有瑜伽場館14146家(不包括健身房等非專業(yè)瑜伽練習場所)，而近90%的健身房都開設有瑜伽課程。
瑜伽是男女老少皆宜
不受場地限制的健身項目
《藍皮書》指出，瑜伽非常適合作為全民健身運動項目大力推廣。瑜伽要求運動時，量力而行，相互不要有攀比的想法，屬于無競爭性的活動;體位法是瑜伽鍛煉的重要內(nèi)容，它的姿態(tài)都是觀察并模仿各種動物活動中對人有益的動作;在練習的過程中，動作緩慢并逐步到位，身體有張有弛，令肌肉和韌帶得到延伸，鍛煉者的身體柔韌性和對身體的控制能力會得以提高;所有的動作都與呼吸結(jié)合，練習者能充分感受身體活動的過程，練習過程中的冥想是意念和意境的結(jié)合，還可以幫助練習者放松心情，緩解疲勞，有助于身心的協(xié)調(diào)。瑜伽的種類眾多，各體系的瑜伽難易不一。因此，不同的人群都可以根據(jù)自己的具體情況來挑選適合的瑜伽課程練習，它是一項男女老少皆宜的運動項目。
夏葉舞蹈瑜伽館館長夏郁已經(jīng)接觸瑜伽健身行業(yè)9年的時間，畢業(yè)于北京體育大學運動康復醫(yī)學專業(yè)的她也是一位資深瑜伽教練。她表示，在印度，瑜伽被認為是一種修行，非常注重習練中的呼吸配合及覺知。瑜伽作為健身項目在全球風靡，主要是因為其動作相對柔和，有助于身心放松，對現(xiàn)代人減壓確實效果明顯。而且，練習瑜伽還非常簡便，在器械簡單的條件下就可以全面開展?！昂芏嗳藢﹁べぞ毩晥龅氐恼J識存在誤區(qū)，他們認為瑜伽是屬于室內(nèi)的運動，其實，瑜伽同樣可以在公園、廣場等室外進行，或者只需要一小塊能夠伸展自如的場地就可以進行，音樂播放的設備都是可有可無的?？梢哉f，無論在什么時間、什么地點練習瑜伽都可以收獲良好的健身效果。”
科學練習瑜伽的注意事項
談到一些所謂的“瑜伽病”，夏郁對記者糾正說，千萬不要把其僅僅歸結(jié)為練習瑜伽?！?strong>瑜伽練習不當，確實容易造成肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)錯位和炎癥，甚至導致脊髓和神經(jīng)損傷，但這類傷害并非練習瑜伽所特有，其他運動如跑步、力量訓練等練習不當，各種各樣的運動傷害同樣會發(fā)生?！?/p>
夏郁強調(diào)，瑜伽要在專業(yè)教練的指導下練習，尤其對初練者來說，有專業(yè)的指導便于理解整個瑜伽體系的理念，教練隨時進行的手把手體式糾正也便于學員練習過程中對正確體式產(chǎn)生“肌肉記憶”?！?strong>很多人覺得看視頻練習瑜伽非常方便，但這種方式我不建議初學者選擇，一對一指導和小班教學現(xiàn)在是瑜伽課程的大勢所趨。”
瑜伽練習中度的把握也非常重要。夏郁說，瑜伽很多動作都要求身體盡量伸展，但每個人身體條件不同，練習的程度也應有所不同，練習時一定要尊重自我的感覺，要始終根據(jù)自己的實際能力來做瑜伽的動作，切勿盲目追求一些高難度的體位動作，更不要不顧自己的自身條件去一味地效仿別人。想通過短期、大量地練習瑜伽來快速減肥，也是不可取的?！翱陀^來說，瑜伽的減重效果并不明顯，但通過長期練習可以有一定的塑形效果，身體肌肉變得緊實，通過瑜伽練習增強身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力更為明顯。盲目追求立竿見影的健身效果，短時間內(nèi)過多練習的害處是動作變形導致關節(jié)不堪重負，則非常容易導致受傷。”
練習者還要有自我保護意識。很多人認為身體柔軟的人更適合練習瑜伽，但夏郁表示，瑜伽練習中受傷的人很多都是比較瘦而身體柔軟者，“事實上，瑜伽動作的舒展和穩(wěn)定，需要不同肌肉群的配合，所以專業(yè)教練都會強調(diào)先通過簡單動作加強核心肌群力量，有了力量然后再做稍難些的動作。身體天生柔軟則跟韌帶和關節(jié)的相對松弛有一定關系，如果沒有肌肉的保護，通過韌帶和關節(jié)超伸完成一些高難體式動作，練習者受傷的幾率就會大大增加。”
注意了以上幾點，瑜伽練習會更加科學。不過，夏郁也表示，目前國內(nèi)瑜伽行業(yè)中教練的整體水平還有待提高，很多健身場館的瑜伽教練都是從健美操、芭蕾等其他學科轉(zhuǎn)行而來的，并沒有經(jīng)過正規(guī)的系統(tǒng)訓練，專業(yè)知識不足，甚至有個別教練不知輕重強勢為學員拉伸導致其受傷的案例發(fā)生。
所以，學員選擇教練，一定要擦亮眼睛。教練自身要具備寧靜的心靈、開闊的心胸，對瑜伽的內(nèi)涵有深刻的領悟，同時，更要掌握涵蓋“體式、呼吸、冥想”一整套體系的理論、動作要領、正確呼吸以及課程編排和授課技術。跟著這樣的教練長期堅持練習瑜伽，健身的效果就會慢慢展現(xiàn)出來。
文字來源：中國人口報 記者 李寧
圖片來源：視覺中國
