
現(xiàn)代社會(huì)隨著生活水平的提高,越來越多的人期望通過健身維持自己的身體健康。其中瑜伽無疑是女性朋友健身最熱門的選擇,瘦身瑜伽、高溫瑜伽、孕婦瑜伽、球瑜伽……五花八門的瑜伽館中提供了滿足各個(gè)年齡段女性需求的練習(xí)課程。瑜伽有大批擁躉者,但隨著練習(xí)人數(shù)的增多,一些關(guān)于練瑜伽導(dǎo)致受傷的報(bào)道時(shí)有發(fā)生,甚至“瑜伽病”也進(jìn)入了人們視野,有自媒體還曾發(fā)文感嘆“無數(shù)中國女人,正被瑜伽毀掉身體”。
練習(xí)瑜伽到底好還是不好?它是不是一項(xiàng)容易傷身的健身運(yùn)動(dòng)?記者帶著疑問進(jìn)行了采訪。

練習(xí)瑜伽者日趨增多
32歲的徐穎孩子馬上要上幼兒園了,這幾年在家?guī)Ш⒆铀m然勞累,但身上的贅肉卻越來越多,所以最近她下定決心要開始健身,在健身館買了半年卡,試了很多項(xiàng)目,由于體力的原因大多沒能堅(jiān)持下來,最后發(fā)現(xiàn)就瑜伽還比較適合。她每周上三次課,已經(jīng)堅(jiān)持了快三個(gè)月。她告訴記者:“我本來就胖,跑跑跳跳的健身項(xiàng)目,做完了肌肉異常酸痛。相比較而言做瑜伽我可以量力而行,雖然也沒瘦多少,但堅(jiān)持下來,至少睡眠質(zhì)量提高了。”
43歲的于女士是一家瑜伽館的老會(huì)員,她七八年前就開始練習(xí)瑜伽,但早期曾經(jīng)在練習(xí)過程中傷了肘關(guān)節(jié),因此中間停止練習(xí)了三四年時(shí)間,三年前小區(qū)門口開了一家瑜伽館,她嘗試了五次私教課,就決定入會(huì),跟著老師長期練習(xí)。“我練習(xí)瑜伽后,最明顯的感覺是身姿挺拔了不少,同時(shí)拎個(gè)重物,多走會(huì)兒路,也沒有以前那樣動(dòng)不動(dòng)就氣喘吁吁了?!?/strong>
于女士認(rèn)為,對年紀(jì)稍長的女性而言,練習(xí)瑜伽是非常不錯(cuò)的選擇,以前自己受傷跟急功近利有很大關(guān)系,如果把心態(tài)放平和些,在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)還是很安全的。
觀察可以發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在在我國各大中城市中,練習(xí)瑜伽者越來越多。2017年,由中國保健協(xié)會(huì)等單位發(fā)布的《瑜伽藍(lán)皮書:中國瑜伽業(yè)發(fā)展報(bào)告(2016~2017)》(以下簡稱《藍(lán)皮書》)中指出,瑜伽健身自上世紀(jì)80年代中期進(jìn)入中國,近年來,其傳播速度明顯加快,數(shù)據(jù)顯示,2016年我國大陸地區(qū)31個(gè)省區(qū)市的131個(gè)城市已經(jīng)有瑜伽場館14146家(不包括健身房等非專業(yè)瑜伽練習(xí)場所),而近90%的健身房都開設(shè)有瑜伽課程。
瑜伽是男女老少皆宜
不受場地限制的健身項(xiàng)目
《藍(lán)皮書》指出,瑜伽非常適合作為全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大力推廣。瑜伽要求運(yùn)動(dòng)時(shí),量力而行,相互不要有攀比的想法,屬于無競爭性的活動(dòng);體位法是瑜伽鍛煉的重要內(nèi)容,它的姿態(tài)都是觀察并模仿各種動(dòng)物活動(dòng)中對人有益的動(dòng)作;在練習(xí)的過程中,動(dòng)作緩慢并逐步到位,身體有張有弛,令肌肉和韌帶得到延伸,鍛煉者的身體柔韌性和對身體的控制能力會(huì)得以提高;所有的動(dòng)作都與呼吸結(jié)合,練習(xí)者能充分感受身體活動(dòng)的過程,練習(xí)過程中的冥想是意念和意境的結(jié)合,還可以幫助練習(xí)者放松心情,緩解疲勞,有助于身心的協(xié)調(diào)。瑜伽的種類眾多,各體系的瑜伽難易不一。因此,不同的人群都可以根據(jù)自己的具體情況來挑選適合的瑜伽課程練習(xí),它是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
夏葉舞蹈瑜伽館館長夏郁已經(jīng)接觸瑜伽健身行業(yè)9年的時(shí)間,畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)的她也是一位資深瑜伽教練。她表示,在印度,瑜伽被認(rèn)為是一種修行,非常注重習(xí)練中的呼吸配合及覺知。瑜伽作為健身項(xiàng)目在全球風(fēng)靡,主要是因?yàn)槠鋭?dòng)作相對柔和,有助于身心放松,對現(xiàn)代人減壓確實(shí)效果明顯。而且,練習(xí)瑜伽還非常簡便,在器械簡單的條件下就可以全面開展?!昂芏嗳藢﹁べぞ毩?xí)場地的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū),他們認(rèn)為瑜伽是屬于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),其實(shí),瑜伽同樣可以在公園、廣場等室外進(jìn)行,或者只需要一小塊能夠伸展自如的場地就可以進(jìn)行,音樂播放的設(shè)備都是可有可無的。可以說,無論在什么時(shí)間、什么地點(diǎn)練習(xí)瑜伽都可以收獲良好的健身效果。”
科學(xué)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
談到一些所謂的“瑜伽病”,夏郁對記者糾正說,千萬不要把其僅僅歸結(jié)為練習(xí)瑜伽?!?strong>瑜伽練習(xí)不當(dāng),確實(shí)容易造成肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)錯(cuò)位和炎癥,甚至導(dǎo)致脊髓和神經(jīng)損傷,但這類傷害并非練習(xí)瑜伽所特有,其他運(yùn)動(dòng)如跑步、力量訓(xùn)練等練習(xí)不當(dāng),各種各樣的運(yùn)動(dòng)傷害同樣會(huì)發(fā)生?!?/p>
夏郁強(qiáng)調(diào),瑜伽要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),尤其對初練者來說,有專業(yè)的指導(dǎo)便于理解整個(gè)瑜伽體系的理念,教練隨時(shí)進(jìn)行的手把手體式糾正也便于學(xué)員練習(xí)過程中對正確體式產(chǎn)生“肌肉記憶”。“很多人覺得看視頻練習(xí)瑜伽非常方便,但這種方式我不建議初學(xué)者選擇,一對一指導(dǎo)和小班教學(xué)現(xiàn)在是瑜伽課程的大勢所趨。”
瑜伽練習(xí)中度的把握也非常重要。夏郁說,瑜伽很多動(dòng)作都要求身體盡量伸展,但每個(gè)人身體條件不同,練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同,練習(xí)時(shí)一定要尊重自我的感覺,要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動(dòng)作,切勿盲目追求一些高難度的體位動(dòng)作,更不要不顧自己的自身?xiàng)l件去一味地效仿別人。想通過短期、大量地練習(xí)瑜伽來快速減肥,也是不可取的?!翱陀^來說,瑜伽的減重效果并不明顯,但通過長期練習(xí)可以有一定的塑形效果,身體肌肉變得緊實(shí),通過瑜伽練習(xí)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力更為明顯。盲目追求立竿見影的健身效果,短時(shí)間內(nèi)過多練習(xí)的害處是動(dòng)作變形導(dǎo)致關(guān)節(jié)不堪重負(fù),則非常容易導(dǎo)致受傷?!?/p>
練習(xí)者還要有自我保護(hù)意識(shí)。很多人認(rèn)為身體柔軟的人更適合練習(xí)瑜伽,但夏郁表示,瑜伽練習(xí)中受傷的人很多都是比較瘦而身體柔軟者,“事實(shí)上,瑜伽動(dòng)作的舒展和穩(wěn)定,需要不同肌肉群的配合,所以專業(yè)教練都會(huì)強(qiáng)調(diào)先通過簡單動(dòng)作加強(qiáng)核心肌群力量,有了力量然后再做稍難些的動(dòng)作。身體天生柔軟則跟韌帶和關(guān)節(jié)的相對松弛有一定關(guān)系,如果沒有肌肉的保護(hù),通過韌帶和關(guān)節(jié)超伸完成一些高難體式動(dòng)作,練習(xí)者受傷的幾率就會(huì)大大增加?!?/p>
注意了以上幾點(diǎn),瑜伽練習(xí)會(huì)更加科學(xué)。不過,夏郁也表示,目前國內(nèi)瑜伽行業(yè)中教練的整體水平還有待提高,很多健身場館的瑜伽教練都是從健美操、芭蕾等其他學(xué)科轉(zhuǎn)行而來的,并沒有經(jīng)過正規(guī)的系統(tǒng)訓(xùn)練,專業(yè)知識(shí)不足,甚至有個(gè)別教練不知輕重強(qiáng)勢為學(xué)員拉伸導(dǎo)致其受傷的案例發(fā)生。
所以,學(xué)員選擇教練,一定要擦亮眼睛。教練自身要具備寧靜的心靈、開闊的心胸,對瑜伽的內(nèi)涵有深刻的領(lǐng)悟,同時(shí),更要掌握涵蓋“體式、呼吸、冥想”一整套體系的理論、動(dòng)作要領(lǐng)、正確呼吸以及課程編排和授課技術(shù)。跟著這樣的教練長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,健身的效果就會(huì)慢慢展現(xiàn)出來。
文字來源:中國人口報(bào) 記者 李寧
圖片來源:視覺中國

