2024“科學(xué)健身周周練”全新上線！一起來(lái)科學(xué)健身吧！

生命在于運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的研究顯示運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，比如幫助預(yù)防心腦血管疾病，調(diào)節(jié)情緒等等，但是，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇也是有講究的！

好的時(shí)間能讓運(yùn)動(dòng)效果翻倍，不佳的時(shí)間還會(huì)帶來(lái)潛在風(fēng)險(xiǎn)，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)能獲得最大的運(yùn)動(dòng)收益呢？讓我們跟著視頻來(lái)看看吧！

最佳鍛煉時(shí)間因性別而異

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)。晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪，同時(shí)紓解工作一天的疲憊。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。早上運(yùn)動(dòng)可以減少贅肉、降低血壓，所以有身材焦慮的女生早上運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。而女性晚上運(yùn)動(dòng)可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，并改善整體情緒。

鍛煉時(shí)間的選擇影響健康效益

①下午運(yùn)動(dòng)死亡率更低

在《Nature Communications》期刊上發(fā)表的一篇研究結(jié)果顯示，與其他時(shí)間段相比，每天11:00-17:00運(yùn)動(dòng)，全因死亡率和心血管疾病死亡率進(jìn)一步降低。特別是針對(duì)老年人、男性，效果十分明顯。

②早上運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳

在《Obesity》期刊上發(fā)表的一篇研究結(jié)果顯示，每天早上7-9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳，與中午和晚上運(yùn)動(dòng)組相比，早上運(yùn)動(dòng)參與者的BMI和腰圍更低。

同樣在一篇小鼠模型研究結(jié)果中，小鼠一天中早期活動(dòng)階段運(yùn)動(dòng)，是燃燒脂肪的最佳時(shí)間，并且與進(jìn)食狀態(tài)無(wú)關(guān)，這也相當(dāng)于人類的早上。

③下午和晚上運(yùn)動(dòng)更有利于降糖

在《Diabetologia》期刊上的一篇研究報(bào)告顯示，更高的身體活動(dòng)能量消耗與肝臟脂肪含量降低和胰島素抵抗降低有關(guān)。下午或晚上鍛煉，能更好地預(yù)防糖尿病。

如何選擇鍛煉時(shí)間

①根據(jù)健身需求選擇

對(duì)于降糖等保護(hù)心血管疾病目的的健身，下午更合適；

對(duì)于有減脂目的的健身，可能早上的收益更高。

②根據(jù)個(gè)人喜好和生活習(xí)慣選擇

“晨跑豆腐腦，夜跑整燒烤。什么時(shí)候跑就看你想吃啥了?！彪m然這是一個(gè)笑話，但是也啟發(fā)我們“最佳時(shí)間段的選擇是離不開(kāi)個(gè)人喜好和生活習(xí)慣”。如果早晨明明爬不起來(lái)，還設(shè)鬧鐘很困地爬起來(lái)鍛煉，練完更困，這對(duì)身體反而造成不利影響。

③根據(jù)季節(jié)與天氣選擇

比如秋冬季清晨、霧霾天氣則不適宜進(jìn)行戶外鍛煉，冬季早晨溫度過(guò)低，對(duì)有心血管疾病的中老年人也不友好。而夏季溫度高，則更適宜在溫濕度較低的早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。

最后來(lái)看看我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總結(jié)

熬夜健身不可取

現(xiàn)在的都市年輕白領(lǐng)中，還流行深夜健身。

雖然感覺(jué)晚上運(yùn)動(dòng)可以幫助消除一天的工作疲勞，也更助眠，但熬夜加班健身，已經(jīng)被視為職場(chǎng)人的“猝死套餐”。

身體在沒(méi)有良好休息時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是壓倒駱駝的最后一根稻草。

在《柳葉刀》子刊的一篇研究報(bào)道顯示，睡眠不足會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠6-8小時(shí)以及較高水平的運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有更好的認(rèn)知功能。也有研究顯示，運(yùn)動(dòng)量大但睡眠時(shí)間短的人，總體認(rèn)知能力下降得更快。也就是說(shuō)，鍛煉再多，睡眠不足，認(rèn)知能力和不鍛煉下降一樣快。

由此可見(jiàn)，保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，二者相輔相成。如果要說(shuō)優(yōu)先級(jí)，好好休息比規(guī)律運(yùn)動(dòng)更加重要。

在傳播容貌焦慮的當(dāng)代，選擇休息并非不自律，而是更加尊重自己的身體。

記?。∽孕沤】档哪?，才是最美的你。

校對(duì) 徐珩

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