吃過晚飯后多久可以跑步？

吃完飯，我總是想運動。可是每次都因為吃得太飽而作罷。于是我決定去問問專業(yè)人士——跑步教練。

?♀?跑步時，胃里會餓嗎？

答案是：不會！

跑步時，身體消耗的能量主要來自于有氧代謝和無氧代謝兩種途徑。其中，有氧代謝是指人體在有氧條件下進(jìn)行的代謝活動；無氧代謝則是指人體在沒有氧氣的情況下進(jìn)行能量代謝活動。

有氧代謝和無氧代謝的差別在哪里呢？

有氧代謝過程中，氧氣能夠充分地參與到三大營養(yǎng)物質(zhì)的氧化分解中，最終生成二氧化碳、水和能量供機(jī)體利用。同時，有氧代謝還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，調(diào)節(jié)血糖水平等生理功能。

無氧代謝過程中，氧氣不能充分地參與體內(nèi)三大營養(yǎng)物質(zhì)的氧化分解過程。這是因為肌肉細(xì)胞沒有足夠的線粒體來儲存氧氣，所以只能通過酵解的方式將葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸儲存在肌肉內(nèi)。無氧代謝主要產(chǎn)生能量供肌肉收縮使用，不產(chǎn)生多余的二氧化碳和水。

跑后需要補(bǔ)充什么？

跑后補(bǔ)充水分是非常重要的哦！水可以稀釋血液中的乳酸濃度，減輕疲勞感；還可以緩解身體的緊張狀態(tài)，有利于放松身心；此外，水還有助于保持身體的溫度平衡。但是不要喝得太多哦！過量的水會增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康哦！

跑步前做好熱身準(zhǔn)備很重要！熱身運動可以提高肌肉溫度，降低肌肉黏滯性，減少受傷風(fēng)險；還可以增加肌肉力量和耐力，提高運動效果。一定要記得做充足的熱身運動哦！

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